把我的经验分享给你 ， 希望可以帮到你：
1 保持平静快乐的心情：宝妈的情绪直接影响奶水的质量 ， 好多人月子期间生气 ， 轻的奶少 ， 重的回奶的情况大有人在 ， 不顺心的时候 ， 一定要想尽办法安慰自己 ， 平静自己的情绪 。
2 保证足够的睡眠：晚上睡不好 ， 白天明显的奶水少 ， 感觉奶水少 ， 赶紧补觉 。
3 母乳前半个小时喝杯白开水：可以自己订量 ， 我是早晨一杯 ， 上午两杯 ， 下午三杯 ， 晚上睡前1杯 ， 1杯600毫升 。生老二后催奶的姐姐特意告诉我：少喝肉汤 ， 多喝开水 。
4 每餐喝一碗汤类：菜汤或者小米粥都可以 ， 肉类是多吃肉少喝汤 ， 喝肉汤油脂太多 ， 虽然感觉奶很涨 ， 但是会堵 ， 奶不顺畅 。
5 让宝宝多吸：正确的姿势吸 ， 不管是躺着还是抱着 ， 宝宝的身姿持平 ， 吸住乳晕刺激奶阵 。
6 多吃催奶的食材：催奶的食物有很多 ， 但不一定都适用 ， 每个人的体质不同 ， 可以多试一下 ， 我吃两种东西效果明显 ， 腰果奶和丝瓜汤 。
腰果奶：250毫升存奶或者调味奶?15颗腰果放入破壁机打碎加热10分钟就可以 。
丝瓜汤：丝瓜鸡蛋汤或者丝瓜蘑菇汤 ， 主菜丝瓜辅材随意 。
以上是我个人的经验 ， 希望可以帮到你 ， 欢迎评论和关注@山雨带娃录
十月怀胎 ， 一朝分娩 。在分娩完成以后 ， 宝妈们面临的主要问题就是哺乳了 。身为新手宝妈 ， 相信你在哺乳期的时候会遇到各种各样的问题 ， 有的会因为乳头的皲裂而疼痛难忍不能哺乳 ， 有的也会因为母乳过多而给自己带来很多烦恼 。当然 ， 也会有很多宝妈遇到母乳不足的问题 。母乳对于刚出生的宝宝来说是非常重要的 ， 一旦在哺乳期母乳不足 ， 会直接影响到宝宝的生长发育 。
母乳中含有宝宝生长所需要的各种营养物质 ， 母乳喂养的宝宝在开始的时候不会因为奶粉过敏而产生各种疾病 ， 母乳喂养无论是对宝宝还是对宝妈来说都是有非常大的好处 。我在哺乳期的时候因为乳头皲裂差点放弃了母乳喂养 ， 因为没有及时的哺乳 ， 奶水变得一天比一天少 ， 相信很多宝妈也都遇到了我遇到的问题 。那么母乳不足该怎么办呢？
一般来说 ， 母乳过少都是前期经过了堵奶以后 ， 如果置之不管 ， 慢慢地母乳会变得越来越少 ， 甚至都供不上自己的宝宝食用 。这种判断的方法其实很简单 ， 自己感觉下乳房是否有硬块 ， 如果有的话 ， 尽快疏通 。在哺乳时可以先采用热毛巾热敷乳房 ， 以增加血液循环 ， 再让宝宝进行吸吮 。
在哺乳期母乳少不是一件小事 ， 她会直接影响到宝宝的生长发育 。当你发现母乳少不够宝宝食用的时候 ， 一定要引起重视 。宝宝吃不饱主要表现为心情不好 ， 容易哭闹 ， 看面部表情得不到满足感 。这时就需要你找一个专业催乳师帮你解决 ， 或者是去医院 。
当发现自己母乳少时不能满足宝宝的正常需求 ， 这时就需要给宝宝补充适当的奶粉 。现在的奶粉成分也有很多种比较接近母乳的 ， 

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