3、绿豆汤
绿豆中含有鞣酸 ， 很容易跟我们体内的铁元素产生反应 ， 造成铁流失 ， 容易产生贫血 ， 产后本来身体就弱 ， 再引起气血不足 ， 那么也会对母乳分泌造成影响 。
产后一周之内 ， 是可以喝一些汤汤水水的 ， 不过需要注意的是 ， 不能是脂肪太多的 ， 可以是一些素菜汤 ， 如果真要喝鸡汤的 ， 也要把表层的油脂撇掉 。
宝妈还需要知道的是 ， 母乳分泌 ， 是女性一个非常正常的生理过程 ， 从我们孕期第16周开始 ， 乳腺就已经开始工作了 ， 生产的是乳量比较少 ， 但是营养很高的初乳 。
而且当宝宝出生之后 ， 时间大概在胎盘分泌的产后30小时左右 ， 乳腺就会大批量产奶 ， 举个例子 ， 这个时候就如同上下班高峰期 ， 想要让道路通顺 ， 那么就应该限制大车进入道路 ， 而让小车先通行 ， 而大量喝油腻“下奶汤”的话 ， 就会破坏这个现象 ， 汤水中的油脂相等于给道路加塞几辆大卡车 ， 不仅堵塞道路 ， 还会破坏路面 ， 所以 ， 在产后的2周内 ， 其实是宝妈的下奶高峰期 ， 饮食方面还是以清淡为主 ， 而且还要让宝宝多吸 ， 这才是科学的下奶方法 。
1、及时开奶 ， 多让宝宝吸
如果不是剖腹产 ， 宝宝出生后就能够马上吮吸 ， 及时开奶 ， 有助于疏通乳腺管 ， 促进泌乳 ， 不过刚开始的时候 ， 母乳量确实比较少 ， 宝妈不要放弃 ， 坚持让宝宝多吸 ， 如果宝宝睡了 ， 也可以用吸奶器来辅助吮吸 。
2、饮食上要比平时多补蛋白质
【母乳不足怎么办？哪些方法能促进乳汁的分泌？】哺乳期的妈妈 ， 在饮食上要比平时多补充蛋白质 ， 乳汁中最多的成分就是水跟蛋白质 ， 而且补充一定量的蛋白质 ， 能够促进母乳分泌 ， 提高母乳质量 ， 如果担心肉类脂肪高堵奶的话 ， 可以试试植物蛋白的豌豆蛋白.粉 ， 豌豆含有大量优质蛋白质 ， 而且在《日用本草》中 ， 也曾记载着豌豆的作用 ， “煮食下乳汁” ， 而且脂肪含量低 ， 产后母乳不足 ， 有恢复身材需求的妈妈可以试试 。
3、坚定信心
信心很重要 ， 宝妈要坚信自己一定能够分泌乳汁的 ， 因为95%的妈妈都能够纯母乳分泌的 ， 只有少部分营养不良或者其他情况 ， 才是真正意义上的母乳不足 ， 学会调整心态 ， 保持乐观的情绪 ， 对母乳分泌也是很有帮助的 。
4、保证睡眠
宝妈分娩后会消耗自己大量的精力 ， 这个时候休息是非常重要的 ， 在白天的时候 ， 能够让其他人帮带孩子的情况下 ， 一定要多补充睡眠 ， 对母乳分泌也是很有帮助的 。
多让宝宝吸奶是促进乳汁分泌的更好方法
母乳不足有两个原因：
1.婴儿吸吮的少 。要让婴儿勤吸吮 ， 吸吮的越勤 ， 越会刺激脑垂体分泌乳汁 。
2.营养不够 。多喝些营养的汤水 。如鲫鱼豆腐汤 ， 黄豆猪蹄汤 。红枣排骨汤等 。
我算是个素食主义者 ， 从小不喜欢吃肉 ， 鸡蛋也不怎么吃 ， 我家两个宝宝母乳期奶都够吃 。老大那时候奶多些 ， 有段时间晚上需要用吸奶器吸一次 ， 老二现在奶不算多 ， 但够她吃的 。

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