且慢，补充剂也不是随意吃的


《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素C每天推荐摄入量为 100毫克，预防非传染性慢性病的建议摄入量为200毫克，可耐受最高摄入量为2000毫克 。

No.1
适量补充，不要过量
和许多其他营养素一样，体内维生素C的含量并不是越高越好 。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，比如腹泻、皮疹、泌尿系结石等，严重的还有致命风险 。
No.2
选择性价比高的补充剂
如今市面上的维生素C种类繁多、价位不一 。实际上，一百多一瓶的维生素C和两块钱一瓶的维生素C没有很大区别，选择性价比高的就可以 。
No.3

不建议吃泡腾片
泡腾片的剂量可能比较高，常见的泡腾片大约剂量都在500毫克或者一克左右，长期按照这个剂量吃，会增加泌尿系统结石的风险 。
其次，泡腾片中它含有碳酸氢钠，无形当中也会增加钠的摄入，对人的血压、身体代谢等等可能没有什么好处 。
No.4
不要用维生素C片替代蔬菜水果
实际上，任何补充剂都不能取代食物的作用 。食物中还有其他多种营养，对健康也是有好处的 。所以，千万不要以为吃维生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，维生素C片只能作为蔬菜水果不足时的补充 。
在二十几岁的时候得了花粉过敏症，当时不懂，总以为自己感冒了 。
总当感冒治，情况越来越严重，流鼻涕、鼻塞、打喷嚏直到最后发展成了哮喘 。
经我同事提醒，说“你每年这时候都感冒而且治疗也不见效，是不是季节性过敏呀？”经北京协和医院变态反应科确诊，我是得了夏秋花粉过敏症，对“葎草—俗称拉拉秧”花粉严重过敏，另外对螨虫、室内尘土及香烟烟雾等都过敏 。
每年立秋就开始发病，根本不能到野外野草多的地方去，白天还好，夜晚病情加重，根本不能躺着，躺着气管就完全堵塞，然后就开始剧烈咳嗽，所以只能搬个小板凳坐到室外才感觉舒服一点 。于是就踏上了漫漫的求医路……
首先，我是在报纸上看到的广告，美国的葡乐安可以抗氧化提高免疫力，当时九二年左右二百多元一瓶，为了能买到便宜一点的药加入了会员组织，共吃了上万元的药没有明显好转 。
再有，2010年左右，“冬虫夏草”被人们推崇，于是托朋友从西藏带回来两小袋，用了大几千元，每天一根泡水喝，到晚上吃掉 。
这两种方法花了大价钱，也沒看到多少效果 。有一次去医院体检碰到了一位好心的老医生，当她知道我有严重的花粉过敏时，就建议我补充维生素C，可以超过正常用量服用 。这之后我一直坚持补充维生素C，我感觉过敏症状越来越轻，发病时间越来越短，晚上睡觉前感觉气短就喷两喷哮喘喷雾，基本不影响睡眠 。而且通过长期吃维生素C还有一个意外的收获，感觉皮肤比以前白了很多 。
总之，说了这么多就是想说提高免疫力，用普通的维生素C就可以，不要再花冤枉钱！！
您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题 。
提高免疫力的8种营养素
1、蛋白质
蛋白质分解产生的氨基酸，是人体免疫系统的重要帮手，可以抵御病邪的侵袭 。如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降 。
相对于植物蛋白质如豆类制品，动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面，营养价值也更高 。所以不建议大家吃全素 。
2、维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入 。
富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等 。

• 什么是原发性闭经？女性正常的月经年龄是什么时候？
• 宝宝5个月吃的少，一天才400ml，这样好吗？
• 装修墙固用什么材料
• 卧室能养什么
• 卧室白色配什么地板好看
• 2019 民间俗语“十五的月亮十六圆”，今年的月亮十几圆，为什么？有啥科学依据啊？
• 成功和幸福的定义是什么？
• 入盆是一种什么感觉？
• 为什么减肥期间不能喝牛奶？
• 为什么国家现在放开二胎了，反而没人愿意生了或者只生一个？