登山，膝盖伤很大！但真的是这样吗？其实适量的登山运动可以活化细胞、强化肌力，帮助膝盖更加稳定；但若年龄稍长，已有退化性关节炎症状，则要避免过度使用，只要行走时有疼痛的感觉出现，最好都还是穿戴护膝 。
在很多人的想法中，受伤了才要穿护具，没有受伤也需要穿护具吗？其实经常爬山的人不难发现，很多驴友都穿着护具穿梭山林 。对爬山的人来说，穿戴护具爬山，似乎已经是种预防受伤胜于伤后复健的概念 。
别跟关节过不去
当运动这件事的目的是为了健康，并希望能生命中长久存在时，那么在登山健走选用适合的护具，可以保护关节不易因磨损而受伤 。
相较于慢跑，其实健走跟爬山对于膝盖的负荷不小，因为上山下山的过程是反覆不断向心离心收缩的运动，挑战着体力与肌耐力，若平常没有规律的距离或强度训练，对膝关节是相当大的负担 。特别是在下山的时候，膝盖必须承受的体重 4～7 成的重量，此时肌肉的力量若不足以支撑，对膝关节就会造成很大的冲击 。
原来护肘、护腕 驴友也适用
健行爬山的时间通常都很长，对于需要长期间穿戴护具，挑选透气、散热佳的材质就更为重要；能够完整包覆，减少异物感的护具，才能在长时间运动中提供舒适与支撑的效果 。对于护具的穿戴时间，不建议束缚过久，若因登山不便穿脱时，则一段时间就检视是否有血液循环不良的反应；以防护的观点出发，选择在对膝盖冲击较大的下坡时穿戴，会是较为健康的作法 。
护具的穿戴时间，不建议束缚过久，若因登山不便穿脱时，则一段时间就检视是否有血液循环不良的反应 。
以自黏式弹力系带固定的护膝，提供有如量身打造的合身感 。
对于移动角度较为单纯的徒步活动，包覆性够、支撑性强的护具，能有全方位的保护 。徒步爬山的人多数懂得好好保护膝盖、照顾双脚，来求诊的部位反而是让人出乎意外的上肢 。原来是驴友们常因天雨路滑不慎摔跤，此时可能一个抓拉就造成平时疏于锻炼的手腕或肩膀受伤 。若在难度较高的地形进行攀登或反覆使用登山杖，加强对护肘、护腕的支撑及保护，就能减少运动伤害发生 。
防护不是只有脚而已，驴友们疏于锻炼的上肢，往往更容易因意外而拉伤 。
透过可调式加压软垫设计的护膝，能够依个人膝关节状况调整加压强度 。
防护来不及，伤后护具怎么穿？
有固定运动的人一定听过这样的经验，受伤通常都在同一部位反覆发生，例如脚踝 。会扭伤脚踝，就是有特定肌肉力量比较不足，对关节失去调控的反应速度，除了训练脆弱部位的力量外，平衡感练习也是强化的重点 。关于伤后循序渐进的恢复方式，归纳出三步骤：
伤痛期：
经由诊断先确认结构、骨骼、关节没有问题；韧带、肌肉、软骨没有拉伤、拉断或撕裂，这些都是常见的运动伤害，若有受伤，要耐心的等待愈合 。
愈合期：
这时可以做一些恢复运动，例如肌肉长度不改变的等长收缩或轻阻力的运动，不但能促进血液循环，也唤醒受伤过的肌肉该恢复原有的功能 。
复健期：
开始积极做轻重量训练，也就是渐进式的阻力训练，这时诊断评估就很重要，因为必须判断是哪条肌肉拉伤，对于拉伤的肌肉进行强化恢复 。
在伤痛期，会需要高支撑的护具来固定受伤组织帮助复原；当伤势过了疼痛期，开始愈合的之后，就能穿戴中支撑力的护具从事恢复训练 。多数人对这样的过程没有耐性，但若直接跳过愈合期与复健期，就会省略该优先强化脆弱部分的环节，下次受伤很快就再发生，这也是为何经常拉伤或扭伤同一部位的原因 。

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