膝痛那一天，是很多人开始重视保护膝盖的第一天 。经常听到这样的问题：“我膝盖疼，什么原因？怎么办？还能跑吗？”面对这样的问题，首先必须明确一点——到底哪疼？怎么疼？这是膝关节的结构（图片来自网络）：

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大概知道了结构，至少在描述疼痛位置、或搜索相关康复知识时，可以说明自己是髌骨疼（正面膝盖盖儿）、半月板疼（膝盖下方里面、小腿上边的中部）、内侧或外侧韧带疼、或是其他位置疼（图里没画到的是膝盖后侧的窝叫“腘窝”） 。
当有些位置不适时，必须停下脚步 。比如很容易受损的半月板，也就是大小腿中间的“垫片”，一旦严重破损，不可再生！不可再生！不可再生！重要的事情说三遍 。一些登山爱好者也付出了半月板损伤的代价，严重者为了缓解疼痛手术摘除半月板 。没有了垫片，股骨和胫骨就会直接接触，痛苦可想而知 。肌肉疼、韧带疼、软骨疼，后果很不同，如果分不清，出现不适先暂停并就医吧 。
所以，预防是最最重要的事情！
1 准备活动和拉伸
在登山之前，一定要先做好准备活动，调动起自己的身体状态 。拉伸至关重要 。
推荐两个拉伸的动作
弓箭步

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高抬腿

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研究发现，动态拉伸动作——比如弓箭步、高抬腿、提臀都是很好的热身运动 。这些全身热身动作能“激活”身体的肌肉，提高关节活动度 。关节变得灵活之后，跑步时我们的运动就不会轻易受阻，关节部位也不会轻易受伤 。
2 力量训练，增强膝关节的灵活性，没活动开的臀部和膝关节会降低训练效率 。跑步时，臀部应该是发动机一样的存在 。研究表明，臀部肌肉过于僵硬的运动员在跑步训练时甚至会面临脱位的危险 。而膝关节过于僵硬不仅会增加训练时的阻力，更会增大受伤风险 。以下两个动作可以加强臀部和膝关节的力量和灵活性

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3 合适的装备，一双适合您的鞋子至关重要
根据自己的脚型，体重选择适合的鞋子，同时也要定期检查鞋子的磨损程度 。

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（图片来自网络）
如上图后跟外侧已经磨偏了，无法提供充分的支撑和稳定性，最好及时更换，否则日积月累会对关节形成伤害 。
此外一些直接针对膝关节的护具比如护膝、髌骨带等，都会起到辅助支撑的作用，但会限制膝关节活动范围，戴着爬山并不舒服，更重要的是要避免对护具形成依赖性 。如果不想被束缚、又想求心安，可以试试肌肉效能贴布，网上有针对膝关节的帖扎方法，至少有个心理安慰 。
4保健品
这个持中立态度，介绍一下“维骨力” 。以下介绍节选自百度百科：维骨力的主要成份为氨基葡萄糖，它是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份 。主要包括葡萄糖胺和软骨素 。最好还是不要对保健品产生依赖 。
选用护膝保护膝关节 。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀 。此外，护膝还有蓄热保暖的作用 。平时也可以配合健力多氨糖软骨素来保护膝关节 。

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