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上完了山，可能走一段平路才到下山的地方，或者上完山直接下坡 。在下坡的时候，一些没有经验的是回到家里后，突然觉得自己的膝盖非常疼，这样的情况是下坡的时候没有使用正确的方法 。在下坡的时候，如果背的东西比较重的话，可以调整背包的高度，使得背包的重心往下，到自己屁股的那个位置 。这样做是把整个重心放低，而且我们下坡是弯着退的，重心等于又是降低了一点，在出现什么意外情况时，把这个危险降到最低 。
然后我们在下坡时，脚尖要斜着，不能向我们平时走路那样脚尖朝前 。脚尖朝前的话，对脚趾损伤大，自己的膝盖更是容易受伤 。要是遇到那种坡很陡，路又比较宽的话，可以走S型来缓冲自己的速度 。
总之膝盖是比较容易受伤的，那我们在第一时间感受到膝盖哪里不对劲时，要及时的采取一些方法保护自己的膝盖，较少背包的重量，回到家里后泡个脚，在去参加难度比较强的活动前，充分的活动身体的各个部位 。要是实在觉得这些办法都没作用，那赶紧到正规的医院去看看 。
同样的运动方式和强度，有些人在能力范围内的是对身体有良好的促进 。而对有些人就是伤害，甚至是伤残 。
所以循序渐进，量力而为很重要 。
并且建议运动项目不要太过单一，或执着于某一项运动，多种和多样的运动，会对身体的协调平衡运动能力有更好的促进 。

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