部分人因为怕黑或哺乳孩子方便而晚上开灯睡觉 。但长期开灯睡觉会影响褪黑激素分泌，干扰生物钟，导致身体肥胖，同时也会诱发各种疾病 。
1、降低免疫力
进入睡眠状态后，大脑可分泌褪黑色素 。腿黑色素可抑制交感神经兴奋性，帮助降低血压，减慢心跳速度，让心脏有足够的时间休息，同时也能增强免疫力，消除疲劳感 。若睡觉开灯的话，会抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力 。
2、对视力带来损伤
晚上开着灯睡觉，会导致瞳孔不能得到应有的放松和休息 。光线会持续性对眼睛带来刺激，使得眼睛肌肉和神经一直紧绷，容易导致视网膜损伤和近视，同时增加白内障和青光眼风险 。
【夜间开灯睡觉对身体不好？】3、降低睡眠质量
开着灯睡觉人们会产生光压力，长时间下去会使得人们情绪不安且心神不宁，导致人们不能进入深睡眠状态，从而降低睡眠质量 。另外，晚上开灯睡觉也会紊乱身体精气，容易加重疲劳感，甚至引起失眠和神经衰弱 。
4、增加患上癌症风险
松果体是分泌退黑激素的主要器官，一般23点到凌晨5点是分泌高峰期，天亮后褪黑色素停止分泌 。褪黑色素可增加免疫力，能帮助杀死癌细胞 。但只要眼球见到光，褪黑素就会停止工作，所以晚上开灯，即使睡着之后，仍然能感受到光源 。当褪黑色素分泌受到抑制时，会刺激癌细胞生长增加，患上前列腺癌和乳腺癌风险 。
5、出现性早熟
激素分泌有固定的时间点，若晚上孩子开灯睡觉的话会减少褪黑色素分泌，导致体内卵泡雌性激素提前分泌，从而引起第二性征提前出现，导致性早熟 。
6、身体肥胖
在身体中有白色和棕色两种脂肪 。白色脂肪能储存多余热量，棕色脂肪通过分解白色脂肪转化为热量 。晚上开灯睡觉会扰乱生物钟，干扰棕色脂肪，从而导致脂肪集聚和身体肥胖 。
晚上睡觉时不能让射灯或路灯照射，必须把窗帘拉上，必要时需戴上眼罩 。若晚上必须开灯睡觉的话，尽量选择暖色系灯光的小夜灯如橙色或红色灯，因为此灯光线柔和且对身体带来的伤害小 。另外，期间要补充足够营养，多吃含花青素和维生素食物，如新鲜蔬菜、水果和粗粮 。
现代社会，一到晚上，处处都是灯光，特别是大城市，很多繁华的地方，几乎和白天相差无几，灯光给我们带来几极大的便利，同时夜间的灯光，也在一点点侵蚀我们的健康 。
夜间开灯睡觉，让你变胖

很久以前，我就看到有一个研究，这应该是一个比较老的研究了，2014年，伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗 。
这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖 。
但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来 。
除了这个研究，还有其他有关动物的研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素 。

文章插图
（夜间生长激素正常分泌图）
特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果 。
还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这个研究的作者不仅仅说了，晚上灯光对动物健康的重要性，还说了人类健康与晚上灯光的关系 。

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