说完喂奶的一些事情 ， 接下来再说说哺乳期吃的方面的一些感受 。本人因为肠胃不太好 ， 吃多了就消化不良 ， 所以基本从孕期起就饭量就长得不多 ， 只增长了20-30%（但我孕吐基本没有） 。并且从孕期开始我的体重控制的就还不错 ， 整个孕期长了24斤 ， 生完出了月子110 ， 现在在不忌口不锻炼的情况下已经恢复到104 。我产后就没喝过一碗猪蹄汤 ， 喝了几天的“蜜幼妈妈下奶茶” ， 还有喝过一两次红糖水 。第一周以小米粥、疙瘩汤、烂面为主 ， 流食 ， 并且没有放肉的那种 。第二周至第三个月期间每天都要灌汁水+“蜜幼妈妈下奶茶” ， 但是基本每周只喝一顿鸡汤 ， 一顿鲫鱼汤 ， 并且将油撇的非常干净 。其余的时候都是喝菜糊、牛奶、酸奶 。不管是鸡汤还是鱼汤 ， 都会放红枣 ， 在宝宝猛长期来临奶量大增的时候 ， 会一天多喝几次“蜜幼妈妈下奶茶” 。对于太瘦脂肪不足不喝浓汤就奶水不足的妈妈可以试试吃黄油和奶油奶酪的蛋糕 。我每个娃猛长期的时候都会吃掉一整个4寸或6寸的红丝绒蛋糕（里边很浓郁的奶油霜） ， 除此之外我每天早餐都会吃些黄油 。用乳脂代替油脂既能补钙 ， 又能利于泌乳 ， 比之油腻的汤还不容易发胖 ， 我是管用的 。
还有建议各位妈妈从孕期开始就要少食多餐 ， 每天食物种类尽量丰富 。我从产后三个月以后就没再灌过汤 ， 每周1-2顿 ， 少量喝 ， 只是为了增加营养补身体 ， 不是为了下奶 ， 但是“蜜幼妈妈下奶茶”没停过 ， 还有水要多喝 ， 我每天基本都会喝3000ml左右的水 ， 吸奶前后都是各400ml ， 非常管用 。但我从产后半个月起就开始每天鱼、瘦肉、蛋、至少三种蔬菜、水果、粗粮、少许坚果、200ml牛奶或高钙脱脂奶粉+200ml酸奶+黄油 ， 量很少 ， 但种类非常丰富 。直到最近上班了 ， 才种类稍少一些 。如此吃法 ， 我的奶质非常好 ， 很浓 ， 冻后可以看出黄黄的一厚层奶脂 ， 很挂杯 。另外 ， 我在产后头三个月时经常喝菜糊 ， 几乎是两天一次 ， 每次要叫家人放至少10种菜 ， 切碎 ， 煮熟后用料理棒打成糊 ， 代替汤喝一大碗 ， 再一大碗的“蜜幼妈妈下奶茶”既下奶又可预防便秘 ， 还营养丰富极易吸收 ， 同时还瘦身 。这个大家可以试试 ， 建议大家孕期就买个料理棒这么吃 ， 打蔬菜糊、水果糊 ， 真的很好 。料理棒日后还可以给宝宝做辅食接着用 ， 非常实用 。
另外 ， 我从孕期开始就是每天吃全营养素和柠檬酸钙 ， 当天没吃海鱼的话加一粒dha ， 有条件建议在吃些胶原蛋白 。我儿子从出生到现在除了ad我没给他吃任何补剂 ， 我都是自己吃 ， 让他进乳汁 。这样既不怕自己身体被掏空 ， 宝宝还最容易吸收 。哺乳之路漫长 ， 妈妈们一定要吃好一些的营养补充品 ， 宝宝需要什么都会从妈妈身体直接拿 ， 漫长的哺乳期下来如不注意保养 ， 老得快还是小事 ， 身体透支了后面很难补 。
我这个娃生下来 ， 按照以上的方法 ， 我宝宝长得很壮 ， 我的皮肤状态身体状态也都比孕前还要好 ， 返回岗位同事们都说我恢复的实在太好了 。写出来供妈妈们参考！

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