红薯中含有大量的不易被身体消化吸收的纤维素和果胶物质，经常是粮食摄入可以很不错的促进肠道代谢，刺激消化液的分泌和肠胃的蠕动，从而就可以最直接的促进排便；这些作用恰恰促进了红薯的减肥机能 。
另外，不得不说红薯是一种饱腹感比较强的食品，低热量、低脂肪，对于减肥人群来说是一种非常靠谱的主食选择 。

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红薯，当成主食吃最靠谱：

很多人将红薯当做配菜食用，不建议为之；建议您各位在日常生活中可以将红薯当做主食食用，多采用蒸和煮和方式食用，红薯蒸熟之后对于各位的好处更大，红薯中的淀粉物质细胞膜不经过高温破坏，其实很难消化；另外红薯当中气化酶不经高温破坏，直接食用会有不适的感觉，很容易导致您出现“烧心”等问题 。

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建议当早餐食用：

早餐食用红薯，可以更好的促进身体代谢、促进肠道蠕动，帮助排便，促进肠道顺畅，侧面促成减肥的实现 。
适量食用更靠谱：

建议您单日食用的红数量不超过200克，食用过多容易给身体增添负担，容易把您打造成一个胖子 。
另外，吃红薯时建议您可以搭配一些新鲜蔬菜等食物，避免烧心的发生；如果您本身消化不良，请您拒绝食用红薯 。
把红薯当做主食食用，是减肥人群的一种聪明作为，愿您减肥成功，希望您各位健康减肥 。

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有效的，红薯作为粗粮的一种，富含膳食纤维，促进排泄，增加饱腹感，减肥期间食用，能代替部分主食，是可以起到减肥的效果的 。

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我们先来看看红薯的营养成分及作用 。
1，热量低 。
每100克红薯热量仅为102大卡左右，GI值比较低，饱腹感强，膳食纤维丰富 。
2，含有的营养比较丰富 。
红薯富含蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，氨基酸等营养物质 。
3，可替代部分主食 。
减肥期间可以替代部分主食，因为红薯富含淀粉，和主食基本上差不多 。所以，替代部分主食也能起到饱腹的作用 。

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一般情况下，采用健康的减肥方法一天瘦0.5斤左右是完全可以做到的，一个月减10斤左右是没多大问题的 。
减肥期间按照饮食规律，不少餐，不吃单一食物，用红薯替代部分主食，这样也可以起到粗细搭配，适当的调整一下口味，增强肠道蠕动，促进排泄的作用 。
红薯作为粗粮的一种食物，仅仅是在饮食上辅助减肥，不能靠单一的红薯来进行减肥 。减肥的话还是要遵循消耗量大于摄入量，增加低热量食物摄入 。每天运动30分钟以上，这样才能达到健康减肥的目的 。

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红薯虽好，也要适量摄入 。红薯摄入量建议每餐50~100克左右，全天摄入量在250~400克左右 。不能过量食用，毕竟红薯也含有糖分，过量食用会适得其反的 。
另外，胃有炎症者不宜食用，因为红薯在胃中产酸，有胃溃疡，胃酸过多者不建议食用 。切记红薯不宜空腹食用，空腹食用会让你打嗝，胃胀等现象 。
营养师小糖来为大家解答 。红薯能不能减肥，在于你怎么吃，吃对了减肥，吃错了就是增肥的 。之前有个女生过来咨询小糖，问红薯不是减肥的吗，我天天吃红薯，坚持了一个月咋还胖了6斤呢？小糖详细的问她，原来她每天都吃4-5个小红薯，并且吃了红薯三餐照吃不误，这样吃不胖才怪呢！相信有不少人也是这么干的，吃红薯非但没有减肥，反而还长胖了 。

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