进行了减肥的心身准备后, 渡过了疲劳期后进行有计划有步骤的、强度较大时间较长的训练 。需注意的是, 某些运动在增加强度或暴发力时注意身体重心的平衡稳定性 。千万不要造成损伤 。所以, 根据自己的情况和爱好, 选则适和自己的项目:如气功、打太极拳、太极剑、跳绳、打羽毛球、踢键球、快步走、跑步、跳舞、纽秧歌及游泳等 。总之要养成运动习惯, 提倡户外活动, 能呼吸自然界新鲜空气, 在健身的同时达到瘦身效果 。健身要从改善机体肌力、肌耐力、心肺功能、身体柔韧性等方面进行 。如太极拳侧重肌耐力, 跳绳锻练心肺功能, 常规器械侧重肌力等 。由于各项健身项目锻练都有所侧重, 要求在全面锻练的同时再有所侧重 。
这个阶段非常重要, 当体重已达到正常体重时才算减肥成功, 但成功不等于健身运动结束, 坚持锻练维持体重非常关键, 不要把运动当成负担, 要把它看成为是兴趣, 因体育锻练不但使运动器官更加发达, 还可以函养道德、陶冶性情, 培养高尚的情操 。通过有步骤地调节姿势, 松驰心身, 控制意识, 有节律的运动肢体等, 增强大脑皮层神经细胞对器官的支配功能, 使全身各部分更能适应环境, 心身溶为一体, 自身的意识活动和生命活动相结合, 进而诱导和启发人体内在的潜能, 增加五脏六腑的活力, 可提高自身免疫力, 起到即减肥又健身, 还能防病治病, 开发智慧的作用 。
参考文献
[1].不吃主食减肥更年期提前[J].养猪,2016(01):64.
[2]潘玉华,曹秀梅,刘玉兰.围绝经期肥胖症妇女的体重调节[J].承德医学院学报,2009,26(04):393-395.
更年期内的女性，也不用过于担心身体发胖，做好2件事就能帮助控制体重，轻松瘦身 。
1.经常锻炼
经常锻炼是很多女性都知道的减肥方式，但大多都因为难以坚持而没有持续下去 。虽然运动减肥的过程比较辛苦，见效也较慢，但却不会轻易反弹，还可以帮助强身健体，改变整个人的气质 。而锻炼的方式也有很多种，并不是非要去健身房才能做到 。平时爬楼梯，或是饭后散步都是一种锻炼，改掉懒惰和拖延的习惯，身体就会慢慢地瘦下去了 。
2.规律健康的饮食
许多女性为了快速瘦身，会选择节食等比较极端的减肥方式 。然而这样易反弹不说，还会伤害自己的肠胃 。其实想要通过控制饮食来减肥，只要做到规律和健康这两点都够了 。平时保证一日三餐都按时吃，每餐的营养都均衡，闲暇时不吃零食不宵夜，然后适当地吃些水果，就足以帮助减少体内的脂肪 。
除了做到这2件事以外，更年期的女性若是不想体重上升，还要保持积极乐观的心态，因为不良的情绪容易让人暴饮暴食，也会影响对身材的管理 。

文章插图
我没有更年期综合征的 。
不过我从50岁就开始锻炼健身 。体重从最高67公斤减到现在的59公斤 。也没有任何更年期症状 。不知道是否和健身有关 。现在56岁了 。身体健康身材也很好 。也没有骨质疏松 。也没有啥基础疾病 。每天锻炼1小时30分钟 。每周五天 。大重量力量训练 。没有赘肉 。早睡早起 。最后一张图是以前胖的时候 。前三张是现在的图片 。

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一般而言，女性更年期指的是妇女绝经的这一段时期，年龄在45~55岁之间 。这个时间段的女性由于卵巢功能的退化和自身激素水平的变化，从而引发出一系列的症状 。
女性更年期受自身激素水平的改变，往往会相应的更年期综合征，比如月经紊乱、心慌胸闷、失眠惊恐、行动迟缓、烦躁易怒、易于骨折以及皮肤皱纹增多等，除此之外，进入更年期的女性一个重要的变化就是身材体型发生改变，有的女性甚至不知不觉就进入了肥胖的行列，这主要是因为体内雌激素和性激素水平下降，导致体内糖类和脂类的代谢不能够很好的进行，过多的脂肪储存在皮下，从而造成更年期的女性更容易发胖 。

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