更年期如何减肥？( 六 ) _经验常识

当然，不但是女性，男性也同样存在更年期，也存在更年期肥胖的问题。除了上述女性减肥的方法以外，男性在全面体检的基础上，也可以在医生指导下，适当补充雄性激素，以减少脂肪量、增加肌肉和骨骼力量。
文：北京中日友好医院研究生李钰昕/北京中日友好医院男科主任医师王传航
更年期体态发福的比比皆是，有一部分是随着年龄增长、激素变化属于来自身体自身的原因，比如基础代谢率降低，另一方面是长期不良的饮食生活习惯导致的超重或非常。
减肥不是一朝一夕的事，更年期减肥更要拉长战线，从饮食和运动两方面下手，更多的考虑身体素质因素，循序渐进改变。

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首要的是改变不良饮食习惯。
1.食物过于精细，容易长胖，消化吸收快，对餐后血糖控制不利。改变策略就是吃粗杂粮，但是要逐渐增加粗杂粮的量，让肠胃有个适应过程，粗杂粮比精细谷物营养丰富，膳食纤维丰富有利于控制体重，调节肠道健康。
2.食物过于单一，食物多样营养才均衡，争取每天吃到12种食物，每周25种。
3.高油高盐，相当恶劣的坏习惯，对血糖、血脂都不好，逐渐减少烹调油，控制食盐摄入量。

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培养健康的饮食习惯。
食物多样，多吃蔬菜，适量水果，适量动物性食物，多吃豆制品，天天饮奶。
依自身身体状况增加些运动，先从比较容易的快走、慢跑开始，逐渐增加时间和强度，也可以跳操、练瑜伽，身体素质不错的可以增加些力量训练，最好是在专业人员指导下，避免运动损伤。

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良好的饮食运动习惯一旦形成，收获将不仅仅是良好的体态，精神状态也会大不同，最最关键的是离各种慢性病也会远一些。

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