4.运动频次可以适当降低
一周3到4次的运动一般来说在前期是足够的 。
因为更年期人群一个比较明显的特点，就是恢复能力会衰退 。
频率太高的运动会导致肌肉的酸痛感一直持续叠加，最终会大概率会拉伤 。
开始用低频率的运动来强化身体，逐步再把运动的强度和频率加上去，是比较妥善的做法 。
总之，更年期对于减肥来说，是一个非常大的挑战，一定要安全第一，健康第一，把减肥看做是增值产品来对待 。
这样的心态，往往有更好的结果 。
希望有帮到你 。

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更年期的女性随着年龄的逐加，会逐渐受到“三低一高”的困扰，“三低”指运动量降低、雌孕激素降低、基础代谢率降低，而这“三低”又会导致最让女性苦恼的“一高”：体重逐渐增高 。到了更年期年纪的女性，工作上没有年轻时那么拼命，不管是体力劳动还是脑力劳动都会减少，这样就会导致机体消耗量减少；而这个阶段女性的雌孕激素也会降低，在内分泌改变下，也会引起体内脂肪的囤积，运动量减少肌肉含量降低，加之脂肪囤积增多，就会导致女性基础代谢率降低，这样即使和年轻时每天做一样的工作与运动，消耗的能量都不会和年轻时一样高，何况在年轻的时候都没有运动习惯的人更年期也不会有很好的运动习惯，这样就会发现自己的体重在日渐增高 。而更年期肥胖又会带来糖尿病、冠心病 、抑郁症等诸多健康问题，所以解决更年期肥胖刻不容缓呀 。那更年期应该如何减肥呢？

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1.组团
首先需要和周边同样受着更年期肥胖苦恼的人组成一个共同减肥小团体，这样可以互相监督、互相帮助 。因为即使年轻的时候减肥就不是急于求成的事，更年期减肥更是个持续战，有一群队友在身边，坚持下去的动力会很好 。

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2.三个月
要告诉自己必须先坚持三个月，减肥初期容易急于求成影响身体健康，或者由于体重一直没有变化而放弃减肥，因此在减肥开始之际，就要告诉自己先完成三个月的目标 。三个月整个人的体重、身材都会有一个质的变化，而且那时候便形成了减肥的好习惯，也不容易反弹 。
3.改变饮食结构和进食习惯
精制大米、面粉、甜食等碳水化合物药减少，可多吃粗粮、红薯等代替主食；奶油、动物油、动物内脏减少，多食植物油；含糖量太高的水果应该避免，可多食蔬菜；少喝酒、浓茶、咖啡、奶茶，多喝白开水；晚餐尽量少吃，或者简单吃一些瓜果代替晚餐便可，夜宵不能再有了；吃饭时先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食 。原则上每天应该较原摄入量减少摄入 300～500 大卡热量 。
4.运动
更年期运动讲究适当，因为随着年龄的增长钙质会流失，过量或不恰当的运动可能会引起骨折，得不偿失 。建议组团慢跑，游泳，健步走做有氧，每周2~3次，每次45分钟以上 。但是光做有氧无法弥补逐渐丢失的肌肉含量，因此还需每次做1~2次力量训练 。运动要在自己的承受范围内，不建议超负荷运动 。可适量补钙 。

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更年期减肥的原则在于循序渐进，不建议药物治疗肥胖 。要以健康为主，不要追求“骨感”，当体重降到健康范围内就需要以维持为主 。更年期最主要的是形成一个好的生活习惯，这样才会健康长寿，而正确的减肥方式不仅能降体重降低，还是养成好的生活习惯的一个重要途径，两全其美 。只是更年期减肥重要坚持，只要选择了开始就不要停止 。

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