一、月子时长：
坐月子通常都是30天，如果条件允许42天更好 。这个时间长短不是最主要的，重要的是要注意休养 。
二、健身瘦身
【生完宝宝的时候肚子像泄了气的皮球，应该怎样减掉大肚腩大象腿？】1.饮食以清淡为主，适当滋补，调理气血 。不要胡吃海塞，忌太油腻 。
2.喂奶也消耗能量的，会让自己身材恢复的快一点 。
3.坐月子期间，宝妈也是需要适当做些简单的运动，这样才有助于子宫、盆底肌的生长恢复，长期卧床反而会使孕妈产后恢复慢，恢复效果也不好 。
首先说一下为什么孕妇会有大肚腩和大象腿 。因为妊娠后，体内的孕激素和雌激素水平相对于未孕状态都会大幅度升高 。而这些激素会调动身体的能量蓄积在腹部、臀部、腿部，这样是为了保护你的小宝宝而产生的自身防御功能 。腹部的脂肪可以为宝宝保温，臀部和腿部的脂肪是为了宝宝的发育提供能量，所以很多孕妇特别是日常没有活动习惯的孕妇会尤为明显 。
再次，毕竟是十月怀胎，十个月的蓄积不会说一天分娩，马上就恢复到未孕状态，所以咱们才有了“做月子”的习俗 。而这个坐月子我们就称之为产褥期，通常是指从胎盘娩出后产妇的身体恢复到未孕状态（除乳腺外），一般为6周 。顺产后产褥期后就可以尽早开始逐渐恢复运动，但是强调的是由少到多，由弱到强，不建议马上大量运动 。有条件的可以进行产后康复专业恢复，一定要寻找有资质的正规店面 。在宝宝纯母乳这段时间，不建议宝妈过度减肥，因为那样会影响到宝妈的乳汁质量 。而骨盆的最佳恢复时间是产后半年，既不影响宝妈的母乳喂养，也不耽误宝妈的身材恢复 。
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最近回答了三四个类似问题了哈，看来爱美真的是女人的天性，刚刚生完宝宝就都着急减肥 。
今天的问题和之前有些不一样，之前都是谈哺乳期减肥，今天这个来的太猛，打了我一个措手不及，坐月子期间减肥，我奉劝一句，别糟蹋自己的身体 。
首先，分娩过程耗费女性大量元气，产后身体十分虚弱，坐月子期间节食和运动都是非常伤身体的 。

其次，过了月子，哺乳期间减肥也不提倡节食和大量运动，需要合理搭配管理饮食加上适量的运动 。

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简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面 。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害 。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得
1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水 。睡眠8个小时
7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯
10：00酸奶一杯，苹果一个
12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G
15；00酸奶一杯，水果一个
19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G
22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯
少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌 。减肥期间多吃必胖。
瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制 。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了 。也不必像减肥期间那么严格了 。一个月可以瘦7斤，没得问题 。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.

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