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另外一个刮油其实就是帮助体内油脂代谢
体内能帮助油脂代谢的食物其实就是我们日常所说的能够帮助降脂的食物 ， 这类食物对于瘦身也会有一定帮助 ， 比如：苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 山楂 ， 洋葱 ， 猕猴桃 ， 柠檬 ， 大蒜 ， 黄瓜 ， 香菇 。这一类食物的特点是食物本身含有的营养素以及植物有效成分能帮助脂肪代谢 。比如维生素C能帮助胆固醇代谢 ， 所以富含维生素C的食物就有帮助胆固醇代谢 。大蒜素能帮助降低甘油三酯所以大蒜就有帮助降脂等等 。
因此对于刮油食物 ， 这两个层面的理解有助于大家更能明白如何选择食物帮助减肥 。
今天就分享到这里 ， 希望我的分享对大家有帮助！
感谢邀请 。
这么努力却还瘦不下来 ， 那可能是忘了给肠道减减脂！饮食搭配出了问题 ， 听说减肥的食物就拿来试 ， 却不知道为什么我推荐这11种食物 。
为什么呢 ， 因为当肠道出现脂肪堆积的现象 ， 就可能会扰乱微生物的平衡 ， 导致人体难以正常代谢 ， 不仅加重肠胃负担 ， 对减肥也是不利的 ， 让你的肚腩原形毕露 。
刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素 ， 促进排泄 ， 增加肠道蠕动和避免便秘 ， 从而让减肥更轻松 ， 也更健康的减肥 。
有很多人平时上班时间比较忙 ， 加上工作压力大 ， 导致就餐时间和熬夜的现象 ， 其实这些都是为了生活 。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升 ， 平时吃一些清肠刮油的食物 ， 既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾 ， 从而轻松减体重 ， 还能维持身体健康 。
有血脂异常、便秘问题且经济条件允许的 ， 不妨通过可溶性膳食纤维补充剂来足量摄入 。定时、定量的补充方式 ， 更有利于平稳改善血脂、便秘问题 。
市面上可溶性膳食纤维的产品较多 ， 尤以低聚果糖最为突出 。它是一种应用广泛、科学靠谱的可溶性膳食纤维 ， 可极大促进有益菌的繁殖 ， 恢复肠道菌群的平衡 ， 辅助解决血脂便秘问题 。
建议 ， 健康成年人每日摄入的膳食纤维总量控制在25-35克 。其中额外补充的低聚果糖等可溶性膳食纤维补充剂 ， 建议每日摄入≤10-15克 。
先纠正一个概念 ， 减肥期间吃“刮油”食物能事半功倍 ， 前提是摄入足量膳食纤维：健康饮食的基础
很多人一听到膳食纤维 ， 就会想到芹菜、韭菜、青菜这些蔬菜 ， 里面都是一丝丝的纤维 。但这一认知是错误的 ， 膳食纤维不等于纤维素 。那些无法被人体吸收的碳水化合物 ， 都被统称为膳食纤维 。
它可分为可溶性与不可溶性这两类 。可溶性膳食纤维则包括果胶、藻胶、低聚果糖等 ， 不可溶的食物纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等 。
可溶性膳食纤维又分为有粘性及非粘性两种 。粘性的可溶性膳食纤维进入消化道之后 ， 可吸收消化道中的水分 ， 变成粘稠的胶体状 。
这种特性让它可以在小肠中结合脂质 ， 让它们从肠道中直接排出 ， 不吸收进血液 ， 从而降低血脂 。而不可溶性膳食纤维则不具备这个特点 。

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