常见刮油的食物有蔬菜和水果两种 。刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素 ， 促进排泄 ， 增加肠道蠕动和避免便秘 ， 从而让减肥更轻松 ， 也更健康的减肥 。

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有很多人平时上班时间比较忙 ， 加上工作压力大 ， 导致就餐时间和熬夜的现象 ， 其实这些都是为了生活 。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升 ， 平时吃一些清肠刮油的食物 ， 既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾 ， 从而轻松减体重 ， 还能维持身体健康 。
1 ， 燕麦 。
燕麦属于粗粮食物 ， 富含膳食纤维 ， 能够给人提供持久的饱腹感 ， 帮助肠道蠕动 ， 促进排便 。而燕麦作为粗粮的杰出代表 ， 还含有大量的蛋白质 ， 纤维素等营养物质 ， 可以提高人体代谢 ， 对减肥和刮油都有很大的帮助 。
2 ， 海带 。
海带不仅热量低 ， 还含有丰富的胶质 ， 钾元素和碘元素 。其中 ， 胶质具有较强的虚吸附能力 ， 能够帮助排出肠道内的油脂和废物 ， 而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量 ， 消除水肿 ， 碘是合成甲状腺的重要原料 ， 适量补充能够帮助维持甲状腺的健康 ， 有利于脂肪的分解 。

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3 ， 苹果 。
苹果富含丰富的膳食纤维能够缓解便秘 ， 有帮助肠道清除废物的作用 ， 其中的胶质还可以改善血管的健康 。
4 ， 韭菜 。
韭菜被人称为洗肠草 ， 因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 排出体内多余的脂肪和废物 。而且它的热量又很低 ， 清肠刮油是很好的食物选择 。

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5 ， 芹菜 。
芹菜不仅水分充足 ， 还富含膳食纤维 ， 能够帮助清理肠胃内废物 ， 促进排便 。芹菜富含芹菜素 ， 还有助于心血管健康 。它还含大量的B族维生素 ， 能够促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。
6 ， 西兰花 。
西兰花不仅水分高 ， 热量低 ， 还含有大量的膳食纤维 ， 胡萝卜素与类黄酮 ， 膳食纤维可以促进消化 ， 有助于排出肠道中的多余的油脂 。而胡萝卜素与类黄酮 ， 能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质 ， 对减肥也有很大的益处 。

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7 ， 奇亚籽 。
奇亚籽富含脂肪酸 ， 膳食纤维和蛋白质 ， 能够提供饱腹感 ， 可以抑制食欲 ， 并加速代谢 。有助于刺激肠胃蠕动 ， 帮助调节胃肠功能 ， 有效清除肠道油脂与垃圾 。
8 ， 玉米 。
玉米富含钙质和膳食纤维 ， 足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有阻碍肠道对脂肪的吸收 。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动 ， 帮助清除体内垃圾 。

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除了这些刮油的食物以外 ， 平时也要注意均衡饮食和适量运动 ， 保持充足的睡眠 ， 这样才能达到健康减肥的效果 。

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