减肥瓶颈期该何去何从? _经验常识

导读：这样看来减肥瘦身真的需要长期坚持才行呢，当你瘦身有一定的成效之后，发现体重怎么也减不掉了，还可能出现反弹的现象，怎么样才能够突破这一个减肥瘦身的瓶颈呢？不妨来试试下面的几招哦！
【减肥瓶颈期该何去何从?】一、为什么会有减肥平台期?
减肥食品
减肥初期，一般只要坚持做一些运动和注意饮食都能将体重减下去。但人的机体为了维持基础的新陈代谢，避免能源被完全耗竭，当体内能量被消耗到一定程度时，机体便会产生保护，抑制体重继续下降。另外，当我们减少摄取热量一段时间后，我们的身体就会适应了这一变化，将减少后所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，于是我们体内的热量又达到了一个新的平衡状态。这时就进入了减肥平台期了。
二、怎么办?
饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减产后减肥少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体减肥，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。
小编总结：在心态上，减肥必须抱着坚持到底的决心，还要在适当的时候调整减肥计划，只有这样你的减肥瘦身计划才会效果好，才能够突破减肥瘦身的瓶颈，直至减肥瘦身成功。

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