训练步骤：
肱二头肌发力 ， 弯曲肘关节 ， 举起哑铃 ， 上身保持静止 ， 动作到达顶峰时稍作停顿 ， 然后回到起始位置 。
GIF图解：
常见错误
用背部支撑倾料的躯干和哑铃的重量 。
注意事项：
空闲的手置于大腿 ， 用于支撑身体 ， 减小脊柱区域所承受的压力 。
上斜哑铃弯举
主要目标肌肉群：肱二头肌
准备动作：
调整椅子倾斜度为45° ， 躺在椅子上 ， 保持肘关节伸直 ， 背部由椅子的靠背支撑 ， 双脚稍微分开 ， 双手各握一个哑铃 。
训练步骤：
二头肌发力 ， 弯曲肘关节 ， 举起哑铃 ， 动作到达顶峰时稍作停顿 ， 然后回到起始位置 。
GIF图解：
常见错误：
急拉 ， 像钟摆一样摆动双手 。
注意事项
不要让哑铃掉下去 ， 这样会导致肩关节承受压力加大 。
最后 ， 
通过以上五个肱二头肌的训练动作 ， 可以对肱二头肌进行有效的刺激 ， 需要注意的是：牧师椅弯举和哑铃弯举动作经常会借助躯干的力量 ， 所以 ， 在训练的过程中 ， 不要晃动身体去借力 ， 提高训练效率 。
总结：
锻炼二头肌有什么好的技巧？
好的技巧就是选对适合你的训练动作 ， 把动作做对 ， 做好 ， 你就能提升你的二头肌力量 ， 同时增加你的肱二头肌围度 。
一般多久会看到锻炼的效果？
【锻炼肱二头肌多久有效果？有什么好的技巧？】至少一个月时间 ， 时间越长效果越明显 ， 建议开始训练之前把二头肌围度做记录 ， 方便对比 ， 有对比才知道效果 ， 才知道有没有进步 。

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