1：例如很多中小学生考试跳绳，除了运动能力和体能的限制以外，错误的跳绳动作也是导致他们跳绳不快的重要原因 。
2：对于很多成年人用跳绳来减肥，正确的跳绳姿势可以有效的避免各种运动损伤 。
正确跳绳姿势介绍 。
1：起跳方式 。膝关节微曲，用脚尖轻轻点地起跳，不要跳的太高 。起跳太高对膝关节压力太大 。
2：手的甩绳姿势 。大臂尽量贴近身体，用小臂和手腕进行甩绳 。这样可以跳的更快，更省力 。
3：上半身挺直，保持核心和臀大肌的收紧 。这样大腿肌肉会更多的参与发力，身体也是稳定的，可以减少对膝关节和小腿肌肉的压力 。

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小编之前发了很多关于跳绳的视频，有很多小伙伴反馈，出现各种膝关节，踝关节疼痛的情况 。这些情况的出现大多是综合原因导致 。错误的跳绳姿势，超负荷运动，没有热身和拉伸 。
而这个训练容量也是非常重要的一点 。很多人为了减肥，强迫自己每天跳3000个，4000个，但是他们之前已经有很多没有运动了，从而导致运动损伤出现 。这里给几条建议 。
1：循序渐进的安排训练容量 。如果你很久没有运动了，那么刚开始运动，要有一个适应的过程，第一天可以只跳10分钟即可 。之后可以慢慢增加运动时间 。（注：我们减肥虽然说讲究运动消耗，但是，一个科学合理的健身计划是要有可持续性的，如果练个3天就受伤了，那不是一个可持续性的健身计划）
2：建议分组练习 。例如每组100～200个，或者1分钟为一组，组间休息30秒左右 。原因：我们要清楚明白肌肉是用来保护关节的，那么当你长时间的跳绳运动，肌肉疲劳，不能给予关节足够的支撑，那么对于关节的压力就会变大 。所以建议分组练习，给肌肉一个短暂的休息时间 。
3：如果为了减肥，建议跳绳和其他运动组合训练 。要知道30分钟的跳绳，大概的能量消耗也就是300大卡左右，而如果你每天坚持30分钟以上的跳绳，对于关节的压力还是比较大的 。所以建议隔天练习跳绳，用跳绳和其他运动组合训练 。


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对于跳绳这个运动来说，运动后的拉伸很重要，特别是对于小腿肌肉的拉伸 。可以采用下面的拉伸动作 。做30秒一组，练完做4～5组拉伸 。


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特别提出一点，有很多小伙伴在跳绳的过程中出现足底筋膜炎等症状，建议除了拉伸以外，可以用一个小球在脚底进行滚动按摩，达到放松筋膜的目的 。
总结：跳绳看似是一个很简单的运动，但是也是需要我们去注意的，正确的跳绳姿势，合理的训练容量，运动前的热身，运动后的拉伸都是非常重要的 。
针对您提出的问题，我们在做跳绳训练之前要对自己身体做一个基本的身体评估，测试自己体能是否可以承受跳绳的负荷，如果能维持30秒单脚站立、30秒内左右侧并步移动15下，表示可以跳绳 。并步测验为在平地上画三条各相距约1公尺的并行线，左脚从中线向左跨到左线，右脚并向左脚，记为1次，右脚跨回中线，左脚并向右脚，记为2次，再换另外一侧做 。

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开始跳绳之前要注意热身，防止运动损伤的发生 。跳绳主要运用到臀大肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌等，再做热身的时候可以针对性的做些动作，激活身体，比如深蹲火箭跳，最伟大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活动等等 。

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