2、循序渐进，适可而止，运动量不要太大 。
跳绳健身虽然效果好，但过大的运动量会超出身体的承受能力，不仅起不到健身的目的，还会有损身体健康，带来一些列不必要的疾病困扰 。
尤其是在跳绳健身的时候对于膝关节的保护要做到位 。运动量过大、跳绳动作不正确都会引起膝关节的不适，甚至是损伤 。
3、跳绳健身后要做适当的放松 。
跳绳健身和其它的运动方式一样，锻炼完之后，做一做适量的放松运动更利于身体的恢复 。
跳绳健身是一种锻炼身体的综合性方法，以前每次跑步之后都会进行15分钟的跳绳，以加强锻炼的效果 。如果天气不允许跑步，那跳绳就是最好的选择 。
首先，我们的许多行动都是有针对性的 。比如引体向上是针对背部三角肌的 。这个针对背部肌肉的运动虽然有助于减肥，但基本上只减掉了背部脂肪，非常有限 。跳绳不一样 。跳绳可以带动全身肌肉一起运动 。所有的肌肉都可以被刺激，减掉多余的脂肪，比如我们的腿部肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂和腹部，尤其是手、腹部和腿部的肌肉 。根据相关数据，跳绳消耗热量非常快，400卡的能量只需要30分钟左右 。第二，很多练习是有针对性的 。对于某个部位，那个部位可以感觉到很大的刺激，但是对于全身的运动量并不大，比如肱二头肌 。我们静静地坐在那里，保持身体稳定，一只手拿着哑铃在动，这样就不会有大量的出汗和呼吸急促 。跳绳就不一样了，只要开始跳，全身都在动，一组都是汗流浃背，气喘吁吁 。在这种情况下，我们的肺功能大大改善，健康得到很好的维护 。
选择跳绳健身者需要注意点什么？
一、要注意选择跳绳健身的目的是什么
您是减肥降重为目的，他是增重强体为目的，这个问题搞清楚后，就可依此制定跳绳健身计划了 。
二、要注意为自己量身定做一份切实可行健身计划
如果您想借助跳绳健身来减脂降重，那就必须围绕降重目标来制定计划，比如，天天要完成2分钟250次/组X3-5组任务 。
三、要注意依据制定计划来实施自练行动
面对计划，要做到自觉去练、去完成，跳前要决定好，采取什么样的热身方案，认认真真的做踝关节、膝关节、韧带和骨骼专门性拉伸5-10分钟再拿绳、双手摇绳慢慢唤醒内部器官活性和外在肌肉、关节、骨髂的兴奋性，从而激活人体内外组织器官，主动规避发生运动损伤，又能提高健身实效性 。
四、要注意跳绳健身的方式
是双腿交替小步跑跳式，还是双腿双飞式，是双腿交替高抬式，还是双腿后踢式，是高跳式，还是低跳式等等都要区别清楚才能跳起来，建议双脚底贴近地面低跳式跳绳健身，这种方式用双脚前脚掌着地、蹬地交替重复，跳绳过程人体重心非常平稳，对双膝冲击力最小、最省力 。
五、要注意跳绳健身的运动负荷把控
是天天跳，还是跳1休1？是早晨跳一次，晚上再跳一次等等？如果采取天天跳，就可这样制定运动负荷，一个锻炼日，跳绳总次数达1000次，跳绳总时间达30分钟，运动后及时10秒心率测检达25-30次，或以上，这样确定下运动负荷就具体而可操作可评估了，其锻炼质量和效果也自然得到保证 。
还有跳绳过程中要有汗水呈现！不要一次性喝进250-500亳升水进肠胃！跳完后还要以散步形式放松放松！跳后不能及时洗冷水澡！晚上要养成用热水泡脚10分钟习惯等等注意事项 。
说说我的跳绳经历吧 。
跳绳和任何运动一样，一开始都要进行热身，让关节得到润滑，让精神兴奋起来 。
然后呢，如果以前没有运动习惯，一开始就不要跳太长时间，免得身体吃不消，严重的还可能会有横纹肌综合征 。

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