节食减肥便秘怎么办？ _经验常识

节食减肥如果能够坚持下去，确实能够达到很好的减肥效果，但是节食减肥便秘怎么办呢？便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，更是女性减肥过程中面临的最大困扰之一，如果不尽快的调整，减肥是不会成功的，最终导致便秘与肥胖的恶性循环。到底节食减肥（减肥瑜伽)便秘怎么办，看看小编给你的建议吧，让你尽快摆脱便秘肥胖，早日成功瘦身！
1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代) 。注意其他的主食应适量减少。3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。5.每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈。6.想要避免节食减肥便秘，要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥（减肥瑜伽)（快速减肥）最简单易行的做法。
【节食减肥便秘怎么办？】三种蔬菜助通便白领女性工作压力大，缺乏身体锻炼，容易引发便秘。纠正便秘应注意调整饮食结构，下面介绍三种有效通便的蔬菜。萝卜萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心玻生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。白菜白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。西葫芦西葫芦(广东人爱叫云南小瓜)约含水分94%以上，它是低热量食物，含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
节食减肥治疗便秘小偏方取适量的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮一煮喝。这些在我们生活中再常见不过的蔬菜，混合在一起就能治便秘。这个偏方对节食减肥，食物中膳食纤维比较少而引起的轻症便秘有一定缓解作用。因为这个偏方中的5种原料共同特点就是它们所含的膳食纤维量都比较高，所以这是一个天然食物的促进胃肠蠕动、促进排便的食疗方。①萝卜的功效众人皆知，其含有丰富的粗纤维，能促使胃肠蠕动，保持大便通畅，还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。②对于香菇来说，它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食疗佳品，亦是一味治病疗疾的良药。其中每100克香菇中含有食物纤维8.3克，比鸡肉高2—5倍。所以，香菇在促进胃肠蠕动，帮助消化方面也能起到一定的作用。③大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡，牛蒡是一种食根类蔬菜，又叫东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用。它含有丰富水分和纤维、蛋白质、维生素等，虽然吃起来不够软滑，但能助肠脏蠕动，能消胀气，帮助排便。

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