冬季的到来让人忍不住想要滋补一下 ， 但是又怕长胖 ， 今天 ， 小编为了带来冬季减肥全攻略 ， 让你轻松享瘦!
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离 ， 眼不见为净 ， 当然就不会那么想吃东西了 。这里有很多小技巧 ， 比如：让自己忙起来 ， 就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食 ， 到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹 ， 等等 。总之你要做的事情 ， 就是不要让多余的食物出现在你的视线里 。
另外 ， 不要太严厉的克扣早餐和午餐 。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量 ， 也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在 。
当然 ， 你还需要学会巧用小零食 。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦 ， 这时候就可以吃一点零食了 。当然 ， 最好是充饥又低卡的东西 ， 如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等 。你可以在饥饿来临之前先吃一点 ， 这样就不至于吃太撑 。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃 ， 还可以让你不会那么饥饿了;下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃 。当然 ， 过量的零食 ， 以及刚刚吃过东西有吃零食 ， 可是会撑大你的胃口的哦 。
2、保持饮食的三低三高
所谓三低 ， 就是低油、低盐、低糖;所谓三高 ， 就是高蛋白、高维生素、高纤维素 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 ， 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
而高蛋白是维护人体器官的营养素 ， 平常在饮食中要占到30%左右 ， 但对于急于减脂的人 ， 可以将蛋白质调高到60%左右 ， 但主要摄取的应该是植物蛋白 ， 如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜) 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动 ， 有利于排毒 ， 并保持皮肤的光洁 ， 玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
3、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候 ， 往往会要一起吃喝玩乐 。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西 ， 去之后先喝一碗汤 ， 然后尽量吃水果和瘦肉 。至于那些一看就油腻的东东 ， 还是少碰为妙 ， 不然那么多的努力就付之东流了 。
最最忌讳的是涮火锅 。别看都是扔进东西煮 ， 火锅可是一个很能发胖的东西呢 。先不说汤里和涮料里有多少油质 ， 吃到HIGH时 ， 真是像控制都难 ， 而且那一个个貌似美味的丸子 ， 热量最高 。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦 。
而夜宵 ， 这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵 ， 也是完全用来长肉的 ， 所以吃夜宵之前 ， 一定要三思、三思、再三思啊!
4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因 ， 就是为了维持身体的热量 。因此 ， 如果吃热的东西 ， 不仅身体会热起来 ， 也是能促进消化、加快新陈代谢的 。
吃饭时要注意饭菜温度 ， 别嫌麻烦 ， 吃热菜热饭 ， 饭菜凉了 ， 一定热了再吃 。

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