----腰腹两侧的赘肉怎么减掉？每天练这4个动作 ， 腰腹赘肉全部消失//----

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身体囤积脂肪会选择那些活动幅度比较小的部位囤积 ， 比如手臂上的脂肪会集中在肱三头肌位置 ， 也就是拜拜肉 ， 但是手臂内侧却不会囤积太多脂肪 。

而在全身部位来看腰腹两侧是我们身体活动幅度最小的部位 ， 所以这个位置囤积脂肪最为容易 ， 也对我们的体脂要求最高 。 我们只要有一点点胖 ， 那么腰腹两侧就会有赘肉产生 。

那么怎么减掉腰腹两侧的赘肉呢？其实你不能再依靠节食把腰腹两侧的赘肉减掉 ， 因为如果腰腹两侧一点赘肉都没有的话 ， 那么你的体脂就会处在很低的水平 ， 这时身体能量严重缺乏 ， 会让我们的健康、尤其是脑部健康受到损伤 。

所以当我们其它位置没有赘肉 ， 唯有腰腹两侧有赘肉的时候 ， 这时候我们不需要“减肥” ， 我们更需要“塑形” ， 也就是让腰腹赘肉不再堆积 ， 而是向周围分散开来 ， 从视觉效果上面减少腰腹赘肉 。

那么说到局部塑形 ， 针对腰腹两侧的塑形动作 ， 不是要你去练腹外斜肌 ， 这其实效果一般 。 你需要多加练习的是下面这4个动作 。

一、山羊挺身

其实对于腰腹两侧赘肉影响最大的 ， 其实是我们的体姿体态问题 ， 这个问题就包括驼背和骨盆前倾 ， 事实上矫正骨盆前倾最好的方式是拉伸方式 。 但是拉伸方式练出来的体姿 ， 见效很快 ， 但是反弹也快 ， 如果平时不是很闲的话 ， 是很难维持效果的 。

所以我们矫正骨盆前倾 ， 可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量 ， 以及臀部稳定力量来解决 ， 当我们体姿恢复正常了以后 ， 腰腹赘肉就会大大减少（视觉上） 。 你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多 ， 这就是体姿问题 。

山羊挺身这个动作 ， 虽然我们的目标是锻炼竖脊肌 ， 但是主要发力肌群是臀部力量 ， 因为你要是完全孤立竖脊肌的话 ， 这个肌肉很容易受伤 。