警示一：体重是否超重关键在于体质指数高不高 。体质指数的计算方式是体重公斤数除以 身高的平方 ， 体质指数在18.5至24.9为正常体重 ， 25至29.9为超重体重 ， 大于或等于30为肥胖 。
警示二：控制食量 ， 合理安排膳食是减重的一个重要环节 。在一天的食物量中 ， 早餐和午餐各占食量的30% ， 晚餐为40% 。体重的人还要适当控制食欲 ， 每餐达到七分饱即可 。同时还要减少吃快餐的次数 ， 否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养 。
警示三：即使是在用药物减肥的情况下 ， 运动仍是不可缺少的主要措施 。对于超重肥胖者 ， 每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方 ， 可以增加能量消耗100千卡至200千卡 。
警示四：科学减肥 ， 避免损害健康 。专家认为 ， 一个人一周减1斤至2斤 ， 一个月减4斤至8斤为安全减肥 ， 超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损 ， 严重者甚至造成死亡 。
【冬季减肥最容易瘦下来】警示五：只要膳食合理 ， 加强体力活动 ， 就可以达到健康安全的减肥目的 。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据 。
肥胖的人一年四季都可以进行减肥 ， 但很多人还是愿意在冬天多下功夫 ， 以便轻盈地迎接春天 。有关专家认为 ， 冬季的确是减肥的最佳时机 ， 但是 ， 在减肥过程中一定要依靠科学方法 ， 切不可为了“抄近儿”而走弯路 。专家特别提到 ， 目前市场上推出了各种减肥器具 ， 这些产品的广告称“不用节食、不用剧烈运动 ， 只要在想减肥的部位按摩或是佩带 ， 就可以减掉身体里多余的脂肪” 。很多人对各种减肥药失去信心后 ， 又把新的希望寄托在这种不太痛苦的减肥方法上 。对此 ， 专家吁请大众不要盲目相信 。
{page}冬季是一年中最容易瘦下来的季节
北大医院内分泌科郭晓蕙主任医师介绍说 ， 一年四季都可减肥 ， 很多人认为最应该在冬季减肥 ， 而冬季确实是一年中最能瘦下来的季节 。其原因主要有两点：第一 ， 冬季气温下降 ， 人的胃肠供血量增多 ， 消化吸收功能增强 ， 胃口好 ， 饭量自然增加 ， 故冬季是最易发胖的季节 ， 若能在这几个月中控制住体重 ， 则发胖风险大大减少；第二 ， 专家研究发现 ， 冬季减肥效果最佳 ， 这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。
有关研究表明 ， 人体的基础代谢占每日能量消耗的2/3 ， 体温维持在36℃左右就是由基础代谢保证的 ， 在气温骤降的冬季 ， 人体热量产生加剧 ， 基础代谢提高 。因此 ， 提高体温最有效的方法就是运动 。所以 ， 人们最好不要在太温暖的环境中久呆 ， 因为空调、暖气让人们的身体慵懒、松懈 。此外 ， 交感神经使人们的身体代谢正常 ， 血液循环顺畅并保持一定温度 。但是 ， 当室内外温差过大时 ， 交感神经反应就会变慢 ， 代谢降低 。所以 ， 在温暖的室内 ， 人们要适当穿少 ， 使体感温度与外界温度的温差减小 ， 保持交感神经活跃 。

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