腹部脂肪被称为内脏脂肪，腹部周围的脂肪是最容易增加，也是最难减掉 。
只有部分脂肪起保护器官作用的，但多余的腹部脂肪对你的健康构成风险，包括对心血管健康有害以及更容易患心脏病和糖尿病等慢性疾病 。

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为了更好的能帮助你减少大肚腩，下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门 。
1，你需要注意血糖指数，血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响 。当你吃大量高血糖指数的食物时，你的血糖水平会突然升高 。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来，导致腹部变大 。
低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值，会延迟你的消化，而且富含纤维 。所以多吃绿色蔬菜，减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物 。
4，当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会减少，胃饥饿素就会增加，你就会饿，总想吃高热量的食物，导致吃垃圾食品，并暴饮暴食，体重就会增加 。
所以必须保证每天8个小时良好的睡眠 。睡眠不足不仅会损害健康，导致体重增加，还会产生皮质醇，导致你的腹部脂肪增加 。

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5，减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力 。因为当你感到紧张压力大的时候，身体就会释放皮质醇，导致体内胰岛素水平上升，血糖水平下降，你会渴望高碳水化合物和含糖食物 。
高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统，导致饥饿激素的过度分泌，增加你的食欲，渴望高热量食物，所以压力可以导致腹部脂肪增加 。
10，如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥 。
所以控制好自己每天的食量，别吃的太多，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的减肥饮食俗语 。
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我理解每一个想减肥的人急切的心情 。但健康减脂真的没有啥捷径可走 。我就分享一下我认为健康的减脂方式 。

首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的 。只能全身性的减脂 。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了 。
减脂一定是能量赤字 。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能 。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂 。

那怎么产生这500～600大卡的赤字呢 。第一，控制饮食 。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质 。
第二，坚持力量训练 。力量训练可以提高你的基础代谢 。并且可以加速燃脂 。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉 。

第三，有氧运动 。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果 。下图是一些有氧运动的能量消耗表 。

健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有性感的肌肉身材 。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了 。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来 。养成良好的运动习惯，终身受益 。
感谢邀请，减肚子我有一个较好的方法，至于科学不科学，我不清楚，但是我确实看见效果了 。
方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒 。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次 。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟 。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！

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