食谱举例（按60公斤男性计算）：
食谱举例：2个鸡蛋+1盒低脂牛奶+燕麦面包2片+水煮蔬菜1-2大碗

许多大肚子的人属于隐形肥胖，例如体重不算重，BMI(体质指数)正常，脸和手脚看起来都很瘦，脂肪都囤积在和腰腹部和臀部，形成苹果型身材或梨型身材，也称向心性肥胖 。
想要减掉肚肚的脂肪，除了管住嘴，不配合不运动是很难减下来和长期维持 。除了快走、跑步等一般的有氧运动，一定要增加一些加强核心力量的运动 。“”核心“是指腰骨盆、臀部、腹部和下背部的肌肉群，核心运动有深蹲，仰卧起坐，平板支撑，凯格尔运动，倾斜引体向上等 。
总结以上，大肚子安全减肥有方法，学习行动加坚持 。
减肥，效果好是一方面，安全确实也很重要！
前段时间，在网上看到一个帖子，一个挺有名的某行业厂长，在跑步机跑着跑着猝死了，特别可惜 。
我还有一个表姐，也特别胖，前段时间突然在我们家族群里@我，问我这膝关节积液，是怎么回事？后来经过了解才知道，她为了减肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走 。这其实就是运动损伤造成的膝关节积液，一个快160斤的人，对关节压力本来就很大了，这一频繁的走，全身体重都压在膝关节，积液还算是小事得了！
所以，减肥这件事，我个人是完全不提倡说减立马就减，甚至跟风减肥的行为的，它是一个非常严谨的一件事！
不是说肚子大的人才需要减肥，有时候体重正常的人，也是需要减肥的！
第一，计算体重指数（计算方法如下）

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注意，体重是以公斤作为单位的，一般要求在早上起床后排空大小便后测量净体重；而身高以米为单位！


体重指数，在一定程度上，可以看出一些哪怕体重正常的人是否需要减肥 。
第二，测腰围 。尤其是肚子比较大的，一定要测腰围 。
一般女性的腰围最好不要超过80公分，男性不要超过85公分，当女性腰围超过80公分或者男性腰围超过85公分时，称之为中心性肥胖；一旦女性腰围超过85公分或男性超过90公分，已经是向心性肥胖了，有点像苹果腰了，这时候人发生代谢性疾病如糖尿病前期的概率会大大增高 。


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所以，一个人需不需要减肥，最简单的衡量办法就是计算体重指数和测腰围来衡量，当然，有条件的还可以去医院测体脂率，会更加准确！
有条件的人，找专业的指导，当然不存在这个问题，但是对于大多数来说，要么没有这个时间，要么没有那个钱 。所以，这里主要针对的是普通大众减肥这类人 。
主要抓住以下三点：
第一，减肥时，要注意把握正确的饮食结构调整
第二点，科学地进行运动减肥
运动形式有很多种，但对于需要减肥的人来说，除了要保持减肥效率，还要保证运动健康，不造成损伤，通常提倡以下三项运动形式：
第三点，减肥期间一定要克服心理障碍
身材有一部分真是天生的，父母给的，像陈医生就是，天生肩膀特别宽，穿啥衣服有时候都感觉有点变扭，这时候我们就要调整好心态了，不要刻意去在意这些无法改变的事实 。
像比如还有很大一部分胖子，那也是跟遗传有关的，这时候也是要调整好心态的，胖子未必都不健康，我在医院里也经常看到有很多健康的胖子，他们也很乐观，并没有说非常刻意的，一定要让自己变成林黛玉那样的 。而且哪怕你不是天生胖，减肥也一定是一辈子的事，你只要胖过，你的身体就不会忘记，只要你恢复之前饮食习惯，很快就会反弹，而且有些反弹的比之前还要厉害，所以，减肥的人一定要有一个长期坚持，正确的观念！

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