还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加 。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些 。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的 。
我曾经是一名军人，22岁退伍回来后（身高173厘米，体重65公斤）开始几年身体素质较好，身体也保持得比较好，我当时还沾沾自喜，觉得肥胖可能和我没什么关系，于是和战友经常喝酒，暴饮暴食，一两年时间，身体就像吹气球一样急剧膨胀，体重达到了84公斤，肚子特别的大（因为爱喝酒，白酒一斤半，啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止），整个人看起来好肥胖，好臃肿，我的朋友都说我是一个胖子，说再这样下去，以后一定要过双百，我当时就心里发毛了，于是果断的要求自己一定要减肥了 。
当即立即行动起来，减肥的过程是艰苦和需要毅力的，但是庆幸我曾经当过兵，这些对我来说不算什么，经过2—3年的坚持，终于减肥成功（身边的朋友都是这样认为的，有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥），现在体重70公斤 。
个人感觉减肥的心得：管住嘴，迈开腿 。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上（一般情况下我早上八点左右吃早餐，清淡营养为主，中午一定要吃饱，忌油腻甜咸，晚上一般不吃，但是，发现对身体不好，于是，特别注意吃的东西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分饱，之后休息半个小时，之后去运动，一般有氧运动加无氧运动，大概运动一个小时以上 。）迈开腿，就是要多运动，宅在家里不运动对减肥不利，但是运动过量也对身体不利，什么事情适可而止，特别要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的减肥行动就白费了，并且还要长脂肪 。
大肚子是一口一口吃出来的，也是一天一天葛优躺出来的，可千万别想着10天半个月就能减不见，不抱着1年半载努力的决心，那都是对自己的耍流氓 。大肚子安全减肥有方法，学习行动加坚持
在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的情况下，通过减少脂肪和碳水化合物摄入，将日常饮食的能量减少30%-50%左右 。具体实施的措施包括：
食谱举例（按60公斤男性计算）：
早餐：燕麦牛奶（燕麦4-5勺+低脂牛奶1盒），鸡蛋1个
早上加餐：1个水果
午餐/晚餐：粗粮米饭1两半（大概小碗大半碗），瘦肉2两，蔬菜1-2大碗
晚餐：半截玉米+1个烤土豆，瘦肉2两，蔬菜1-2大碗
睡前加餐：1盒低脂牛奶
一般情况下，我们每天蛋白质摄入量占一天总能量的15-20%左右，高蛋白饮食是指通过摄入肉、蛋、奶、蛋白粉、代餐等蛋白含量较高的食物，使每日蛋白摄入量超过总能量的20%，达到每公斤体重1.5克蛋白摄入，但一般不超过2克每公斤体重 。实施高蛋白饮食前要检查肾功能是否正常，肾功异常的人不宜采取此方法 。
食谱举例（按60公斤男性计算）：
早餐：无糖豆浆1杯，燕麦面包2片，鸡蛋2个
早上加餐：1个水果+低脂牛奶1盒+鸡蛋1个
午餐/晚餐：粗粮米饭1两（大概小碗半碗），肉3两，蔬菜1-2大碗
晚餐：1个烤红薯，肉3两，蔬菜1-2大碗
睡前加餐：1盒低脂牛奶
也称为间歇性断食，一般采取5+2模式，就是1周中5天正常饮食，然后选取两天只摄入平常四分之一的能量，男性约为600千卡每天，女性约为500千卡每天，大概就是一顿丰富早餐的量 。轻断食当天尽量避免剧烈运动，单独驾车外出等，尽量有其他人在周围陪同，防止出现低血糖晕倒 。

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