1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量 。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量 。”
另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间 。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补 。
【减肥方法大对比】比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果 。
专家建议，户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量 。”另外，都柏林大学的一项研究也显示18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量 。
划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡 。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择 。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式 。
专家建议 。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上 。

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