在妊娠4-6个月的准妈妈每天蛋白质应增加15g，妊娠7-9个月每日应增加25g 。富含优质蛋白质的食物有肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等
铁
在妊娠4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血 。摄入的铁约有300mg铁进人胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白 。准妈妈还要多吃一些含铁质丰富的动物肝脏、瘦肉等 。
钙和维生素D
胎儿生长发育需要大量钙，孕晚期时孕妇体内30g钙将储存在胎儿内 。因此，必须在孕中期开始加强饮食中钙的摄人，必要时补充钙剂 。准妈妈在自妊娠16周起每日摄人钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。
另外准妈妈可以晒太阳也能让身体产生维生素D，在怀孕中期可以适当晒晒太阳 。
钾
妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L 。若血钾过低，容易引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒 。
所以准妈妈要注意多吃黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、冬菇、竹笋、紫菜、香蕉、桃子、柑橘等
准妈妈怀孕晚期补充营养素
怀孕第28周以后为孕中期，除了满足胎儿发育的需要，还要摄取足够的营养素为胎儿分娩做准备 。此阶段需要重点补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维 。
锌
锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要 。若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等 。
因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等 。
DHA
孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需 。DHA是细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，尤其在视网膜及中枢神经细胞膜中 。
准妈妈可以食物来补充，吃富含DHA的食物，也可以保健药物辅助补充 。食物补充比如海产品、鸡蛋、坚果等 。
膳食纤维
孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫的增大导致胃和肠道的位置被挤压，容易出现便秘，诱发痔疮 。
准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果来缓解不适症状 。
结语：想要一个健康的宝宝就需要多方面的努力，特别是饮食方面要注意的，这直接关系到宝宝在肚子里的发育情况 。另外准妈妈在怀孕过程中一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于准妈妈和宝宝的共同健康 。
孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？
大部分女性怀孕后都会吃点“好的”来补充营养，尤其是各种大鱼大肉、鸡鸭鱼肉等 。
事实上，孕妇和正常人的营养补充差距并没有那么大，只不过比的饮食习惯稍微加强营养而已 。
孕早期补充叶酸：叶酸应该是备孕期间就要开始补充的，一直吃到怀孕三个月后，因为叶酸是防止胎儿畸形的，过了孕早期思维检查胎儿没有畸形，就可停止补充 。不过也有宝妈认为一直吃到宝宝生，也可以的 。但是要注意按照医嘱和药品说明书的剂量来补充 。

文章插图
孕中期补维生素和钙：孕中期是胎儿发育的高峰期，需要大量的营养，此时准妈妈要注意产检，多多关注宝宝的发育情况 。孕中期主要就是多多补充钙和维生素D，有利于宝宝的皮肤、肠胃和骨骼发育 。同时也预防孕妇脚抽筋 。

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