增加弹跳力，爆发力最好的方法是什么？ _经验常识

作为健身爱好者，我发表下自己的意见吧。要想弹跳有提高，大腿和小腿的的力量都要提高才有明显效果。第一就是增加腿部力量。深蹲适当做，大家都知道深蹲的好处吧，做适量的深蹲可以增加腿部肌肉和力量，当然不要把所有的力气都用来做深蹲。第二就是负重弓箭步。第三就是蛙跳。第四就是抬脚尖（提踵），这个是练习小腿的力量和肌肉的。练习的方法有很多种，好好练，弹跳一定会有提高！
【增加弹跳力，爆发力最好的方法是什么？】最重要的是信仰，很多人认为自己比较胖就只能跳那么高了。你要是有了这个想法以后，基本没你什么事情了。
其次就是享受这个过程，坚持很重要。可能很多人会去健身，但是有的人成功了，有的人却失败了，很重要的一点就是，那些成功的人都喜欢上了健身。打个比方，下雨天，享受过程的人会想：下雨了，不能去跑步了。另外一类人则是想：终于可以休息一天了。
当然会有一些小技巧，但是我更乐意与你们分享这种思维。可以说做到我说的，基本你就会对自己感到满意。
没有最好只有最合适自己的，你付出的汗水终究会和你的成果成对比。另外，沙滩蛙跳，或者水下深蹲。多做抗阻力的训练。爆发力这个后天练的再好，更多也是看你的天生是否良好。后天练怎么也会有个极限
短跑对于增加爆发力效果十分不错，尽量负重短跑，在腿上绑沙袋。在健身房的话我推荐你一个增加爆发力的办法，首先用杠铃做五次深蹲，重量看你自己能承受多重，适宜为好，然后跳箱子五次，循环4组，习惯之后可以适当增加重量和次数，如果没有箱子的话跳轮胎，跳楼梯也可以。有需要的朋友可以参考一下。在此我希望喜欢健身的朋友越来越多，人们的健身意识越来越强。
首先感谢邀请。要训练弹跳就要练腿，爆发力同样如此，但是要锻炼的只有小腿，如果大腿肌肉被练的过于粗壮会影响灵活和爆发力。
对于小腿的训练要点就是给脚踝这一个关节负重训练，所以跳绳是最好的。大量的单脚，双脚，交叉跳绳不仅可以让你的小腿肌肉充分燃烧，还能够让你在运动中增加平衡，灵活和协调能力，这些有有利于爆发力和弹跳。而训练最好在运动完之后肌肉还没有冷却的时候进行，自己给自己制定训练计划，分组训练一次可以不需要跳太多，但组数要多点。
如果你没有条件做跳绳或者只能在家里训练，那么你可以拿几本书放在墙角，然后扶着墙，用一只脚的脚尖站在书上，然后以脚踝为重点脚尖发力把身体撑到最高的地方停留数秒，然后缓缓回复，依然少量多次，一只脚做20-30次然后换脚同时休息，做五组左右。
另外短跑也是一种很好的方法，短时间的冲刺可以让小腿肌肉大量充血锻炼。或者在球场上，把篮球抛到篮板上然后在篮下不停跳起来的打板不要把球落在地上。一组十个如果掉了就重新开始，我们可以利用很多地方随时来训练。
当然除了腿部，腰腹力量也是必须要练的，虽然表面上看起来效果没有练腿那么大。但是它的好处在于可以让你的动作更好的舒展，增加在对抗中平衡和协调能力。让你的爆发力更好的释放。
腰腹的锻炼可以在家里做一些仰卧起坐为主的腹肌撕裂的动作，分腿训练让训练更加集中。最后在一天的训练中可以以平板支撑作为结束，新手两分钟开始。

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