躯干扭转运动
仰卧在床上，两膝弯曲，两腿并拢，双脚一起左右摇摆，扭腰，臀部也跟着一起摆动，重复五遍 。产后四五天开始做早晚各做一次 。
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屈腿运动
脸朝上躺在床上，全身伸直，将一腿举起，膝盖弯曲，使足部尽量贴近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直还原，再换另一只边 。左右腿轮流做，各做五遍 。这是产后第八天开始的运动，但会阴如果有缝合伤口，应到产后两周才能作此运动 。
抬腿运动
仰卧在床上，双手放平，两腿伸直，先将一腿抬高约45度，然后放下，再换另一腿，重复同样的运动，此运动较为费力，属于产后晚期才适合从事的运动，一般产妇约在8天可以做此运动，但如果有修补会阴伤口的，则要等到产后两星期才能开始 。不要抬高到90度或两腿一起抬，以免对背部肌肉形成太大的牵引力 。
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膝胸卧式运动
这是在产后半个月之后才开始做的动作 。双膝分开跪在床上，头向前趴下腰部要挺直，臀部抬高，肩膀尽量靠近床面，刚开始时维持此运动约一分钟，以后可以慢慢拉长时间 。
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一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期 。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态 。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了 。
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二、产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜 。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定 。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等 。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：
1、腹式呼吸运动
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从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果 。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可 。
2、头颈部运动
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产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果 。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位 。重复10次 。
3、腿部运动
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产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次 。
4、胸部运动
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产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题 。
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