步行随时随地都可以进行，步行的速度快慢及时间长短都可以自由控制 。如果新妈妈觉得身体状况好，就多走一会儿，如果觉得累了就可以停下来休息一会儿，不受任何约束 。
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跑步的好处有很多，既能够促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重，改善体质，又能加速全身的血液循环，增加大脑供血 。不过需要注意的是新妈妈如果采用这种方式来运动，最好在产后三个月以后，那时各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛 。
在慢跑之前首先应该做好热身活动，可以先步行一段时间，然后再逐渐过渡到慢跑，从而确保机体各个器官功能的协调 。刚开始的时候新妈妈最好将慢跑与步行交替进行，不要过于冒进 。
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太极拳的特点是一举一动皆轻灵，运作和缓，呼吸自然 。亦动亦静，并且讲究站姿与手、眼、头、肩颈、四肢的配合和协调 。新妈妈打太极拳不但能够提高身体的柔韧性，使长期处于疲劳状态的颈椎、胸椎时常处于活动状态中，还能够保持骨关节系统的健康，防止骨质增生，关节僵硬 。更能活气血、养精神 。如果觉得整套太极拳过于复杂的话，新妈妈也可以选择其中有利于颈椎、胸椎的某些动作，反复练习，每天一次，每次10分钟即可 。
新妈妈也可以适当的进行爬行运动，四肢着地进行锻炼 。这项运动能够促进血液循环，使血液分配更为合理，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，促进新妈妈的身体恢复 。
具体的运动方法是：双手、双膝着地或着床，头部自然的向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行 。爬行长度以10米左右为宜 。
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甩手是一项生活中随时可以进行的运动，新妈妈可以在任何时候采用这种方式来进行锻炼 。它能有效地活跃人体生理功能，行气活血，通经活络，从而帮助新妈妈增强体质，提高免疫力 。
甩手的具体方法如下：
1、站立姿势：
双腿站立，全身肌肉尽可能保持放松状态，两肩、两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽的距离，双肩微微下沉，掌心向内，双目平视前方 。
2、摆臂动作：
全身先放松一两分钟，然后双臂开始向前摆动（不要向上甩），以拇指不超过脐部为限度（即与身体成45度） 。反过来，以小指外缘分不超过臂部为限，来回摆动数次 。
甩手的时候新妈妈一定要保持身体放松，尤其是肩部、臂部与手部，这样才能达到气血通畅的效果 。最好用腰腿来带动甩手，不要只甩两臂，只有腰动了，内脏器官才能随之得到锻炼 。甩手后要保持站立姿势一两分钟，进行一些放松运动 。
产后的42天是恢复的最佳时间，建议你先去医院复查一下，产后的宝妈一定要注意盆底肌的修复，如果情况不严重的话，建议你下载一个叫Ｇ动的ＡＰＰ，你可以跟着她上面的课程进行恢复锻炼，效果非常好 。
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