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Let's begin now
第一，纠正不良的饮食习惯 。
想要练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，其次饮食也不能忽视，如果一边练习一边却大吃大喝，并且吃的是高热量、高脂肪的食物，会让脂肪在体内堆积，影响锻炼的效果 。
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正确的吃法
1.自我检讨，找出发胖原因
检查一下自己平时的饮食和作息，不良习惯 。列出一张清单进行自我检讨和纠正 。
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2.早餐不能不吃，也不能乱吃
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由于生活节奏的加快，很多人早餐不吃，觉得没有时间或者吃的不利于减肥 。根据哈佛大学的研究表明，在清晨醒来后1小时内吃早餐，有助于减肥 。除此之外，单一的早餐品种也是造成肥胖的元凶，因为大多数人早餐食物不外乎高糖，高油，高钠，并且伴有食品添加剂 。可以自己翻阅食谱制作多样化的健康早餐 。
3.晚餐少吃，餐后不吃东
晚上下班后，我们的活动量会减少，即使去健身房，也最好不是在饱腹的情况下 。睡眠的时候，热量容易转化为脂肪储存起来，所以晚上要尽量少吃，餐后不吃其他零食 。
如果你一时间改变不了这样的习惯，可以在晚饭后刷牙漱口，并收拾家里所有的零食 。在醒目的地方用标签提醒自己，如:“加油！离标准体重还有5斤”或者“减肥打卡第七天”这样的字样来激励自己 。
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4.少食多餐
在每天三餐的基础上，另外加两顿便餐 。当然原来正餐的摄入量要适当减少，两正餐之中可以吃果汁或者低热量的饮料，坚果来代替 。当然热量摄入越来越少越好 。这样少食多餐的方式可以让身体平稳地消耗一定脂肪，而不会流失肌肉，同时还可以缓解饥饿带来的不适感 。
5.忌高糖、高热量、高脂肪食物
高糖、高热量、高脂肪的食物，虽然很解嘴馋，但是容易产生脂肪，而且对健康不利 。就像下午茶，虽然很诱人，但是还是少食为妙，改为无调味、烘培的坚果和低糖水果为好，正餐尽量清淡，吃粗粮，粗加工食品以及富含纤维素，维生素的蔬果 。另外再补充蛋白质 。如果感觉非常嘴馋，可以在一周当中的某一天给嘴巴放个假，注意也不能暴饮暴食哦！
6.多给身体补充水分
适当的多给身体补充水分，特别是在餐前一杯水，对抑制胃口非常有效，并且容易产生饱腹感 。除了喝水以外，还可以通过水果，蔬菜来给身体补充水分 。不但能减肥，还能美容养颜 。
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第二，每个人都能练出马甲线吗？
我们所说的马甲线通常指的是肚脐两侧两条直立的肌肉线 。由于其形态跟马甲相似，所以通常被誉为马甲线 。马甲线是腹部肌肉锻炼的结果，是平坦腹部的最高境界，通常表现为没有赘肉，只有肌肉线条的腹部 。
答案是肯定的，只要方法正确，每个人都会练出让你满意的马甲线 。
想练出马甲线，重点只有两个:腹部脂肪的减少和核心肌肉群的增强 。
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