第三、平板支撑——针对腹横肌训练

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从猫式开始，让双脚向后蹬出，让手腕在肩膀正下方，双肩膀向后，背部保持平展，头顶心和脚跟有对抗的感觉 。注意腹部收紧，不要掉下来，保持10组呼吸，曲膝向下，大拜调息 。

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加强体式——肘板支撑
同样是以猫式进入，曲肘向下，双手十指交扣，双脚向后蹬出 。注意收着腹部，让整个身体上面保持一个平面，坚持10组呼吸 。
除了饮食以外，每天不断坚持以上三个动作的练习 。30分钟到1个小时，坚持一个月时间，相信你的马甲线就会清晰可见了 。

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温馨提示:锻炼马甲线的目的是为了健康美丽 。但是随着媒体的炒作，越来越多的人在朋友圈晒出自己在健身房的照片，于是更多人开始盲目健身 。你身边或多或少会有几个因为健身方法不科学而受伤的例子 。所以在遵循科学指导的前提下，进行健身、减肥，比仅仅追求瘦要更重要 。

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马甲线当然是练出来的啦！没有经过系统的训练是很难拥有马甲线的，瘦到一定程度只能称为排骨，不可能练出马甲线滴~

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想要练出马甲线其实也不是特别难，不过最重要的一点是一定要有坚强的毅力，做事的时候不会三心二意，只有专注的做好每一个动作，才能达到最好的效果 。

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接下来小伽就先教你3项体式，让你更快的了解如何才能练出马甲线，一定要认真看哦！
体式1:哈奴曼变体

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1.坐立在地面上，双腿缓慢张开180°，双脚脚尖绷直，保持双腿笔直，保持均匀呼吸；
2.双手置于双腿大腿前，手掌着地，五指张开，手肘略微弯曲；
3.上半身略微向前倾斜，头部略微向左后侧仰，保持身体平衡；
体式2:舞蹈式变体
【马甲线是练出来的，还是瘦出来的？】

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1.站立在地面上，左脚脚掌着地，支撑整个身体，保持左腿笔直，保持均匀呼吸；
2.右脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向后上方拉伸，直至大腿与左腿呈120°夹角，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；
3.上半身略微向左侧倾斜，右手缓慢向右侧拉伸，手掌握住右腿膝盖，左手缓慢向右上方拉伸，手掌握住右脚脚尖；
体式3:闭莲花变体

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1.侧卧在地面上，左手小臂与手掌着地，上臂垂直于地面，上半身略微提起，保持均匀呼吸；
2.双腿张开60°，小腿缓慢向内弯曲，直至紧贴大腿内侧，右脚脚面贴于左腿大腿，左脚脚面贴于右腿大腿；
3.右手缓慢向脑后拉伸，小臂垂直于上臂，，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；
练出马甲线虽然不是很难，但是一定要经过日积月累的坚持，训练的时间也一定要充足，这样才能更快达到效果，如果你每天都很忙，一天至少也要练习个十几分钟，不然真的很难达到效果的！

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