马甲线是练出来的，还是瘦出来的？( 五 ) _经验常识

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肯定是练出来的，没有练你顶多是平坦的小腹，是不会出马甲线的
这样练马甲线，是不是比你想象中的还要简单
小密语录：学会这些，练马甲线也不是一件难事。
说到锻炼身体曲线，大家都会想到自己在健身的时候，为了追寻身体局部线条的优美，所承受的一些痛苦，尤其是在练马甲线的时候。可能说出来很多人会比较痛心，锻炼马甲线其实可以不用承受那么多摧残的运动的，关键是要我们找对方法。下面小密就给大家介绍几个在日常生活中就能练出马甲线的瑜伽动作，还在犹豫锻炼马甲线的女性同胞，可以前来围观学习一下。

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三角伸展式的变式，首先保持竖直站立，然后一条腿向前迈出一小步。并且两条腿保持笔直，不能弯曲。身体缓慢的向前倾，直到下巴接触到小腿的中间部位为止。手臂要向后紧贴着背部，这样腹部就可以练出马甲线。想要有马甲线的小伙伴们，可以试试！

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站立抬腿式，首先竖直站立，然后缓慢向上伸起一条腿，另一条腿要伸直，不能弯曲。一只手放在腰部位置，另一只手向上举起握住向上扬起的那只脚的脚趾部分。保持这个动作，30秒或者更久，并且每天坚持多做几次。

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铲斗式的变式，做好准备工作后，上半身缓慢向前弯曲，并且下半身保持直立不动，腿一定不能弯曲。直到手指部分接触到脚趾部分为止。头部向一侧倾斜，并且表情要放松，不能僵硬。在身体向下弯曲的过程中，注意动作一定要缓慢，以免拉伤肌肉。

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树式的变式，保持自然站立，一条腿始终竖直于地面上不能弯曲，另一条腿缓慢向上弯曲，脚掌的脚心部分触碰到另一条腿的大腿部分为止。与此同时两只手臂缓缓张开，知道整个臂膀张开到最大。十个手指头要相互分开。同时要注意保持平稳呼吸，这样有助于疏通全身的血液循环。不仅能起到瘦腰的作用，还可以在一定程度上帮助瘦腿呢。

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单腿下犬式，首先两只手掌两只脚均接触到地面上，然后缓慢向上抬起一条腿，并且要保持笔直不能弯曲。腿要使劲的向后蹬，肌肉要保持拉紧，不能放松。在这个瑜伽动作保持的过程中，一定要注意，挺胸收腹。只要坚持下去，马甲线一定会出来的。

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这个动作相对来说比较难，但如果你想要练马甲线，就一定要坚持学会这个动作。
1、首先竖直站立，两条腿都不能弯曲。
2、身体缓慢向后仰起，又是同时一条腿向上举起大腿与小腿呈一定夹角。
3、一只手向下五个手指头接触地面，其余部分悬空。另一只手扳住上扬的那条腿的脚趾部分。

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轮式的变式，身体缓慢的，向后扬起直到整个手掌都接触到地面，然后手掌逐渐用力把，身体的重量尽量的向手掌部分压。然后抬起脚跟部分滞留脚尖在地面上，腰部要尽量的向上拱起。这样才能使腰部用力，进而达到消耗腰部脂肪的作用，脂肪消耗掉了剩下的就只是肌肉了，肌肉出现了马甲线还会远吗？

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