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不少女生的一大公敌就是"大姨妈" ， 尤其是一旦养护不足 ， 来大姨妈期间肚子疼起来真是要命 。其实经期是减肥福利期 ， 一旦找准方法 ， 经期瘦身的速度比任何时候都快 ， 也更容易 。
那么怎么找准方法呢？答案就在下面我要介绍的这套瑜伽里 。
1、犁式

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A.靠于垫子的前端 ， 由平板支撑式进入 ， 双手在头部前段呈三角形放置；
B.吸气伸直背部 ， 呼气双脚蹬地抬离地面 ， 双腿伸直呈倒立式；
C.吸气双腿向上延伸 ， 呼气下半身向前向后弯曲 ， 尽可能向下使双脚落于地面 ， 注意保持下半身打直 ， 抬起臀部 。
2、后仰

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山式站立于墙壁旁边 ， 吸气挺直背部 ， 呼气用力踩地；
吸气腰腹部向前推 ， 抬高双臂指向天花板 。呼气左臂带动上半身向下弯曲 ， 右臂放下撑住墙壁；
再次吸气翘起左边小腿 ， 用左手抓住左脚 ， 尽量靠于头边 ， 保持两至三次呼吸 。
3、轮式

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山式站立于垫子前端 ， 两手自然下落于身体两侧；
吸气背部向上延伸 ， 同时抬高双臂向上 。呼气双臂带动身体向后弯曲 ， 双脚轻轻踮起 ， 微微弯曲双膝 ， 腰腹及臀部向上抬；
双手放于垫子上 ， 右手向前握住右脚膝盖 ， 保持身体的平衡 。
4、至善坐

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坐姿进入 ， 双臂自然落于两腿侧 ， 伸直双腿；
吸气打开双肩 ， 呼气左腿向回收 ， 左脚放于右大腿上 。再次呼气右腿回收 ， 盘于左大腿上；
双臂伸直放于双膝上 ， 闭上眼睛 ， 保持深长缓慢的呼吸 。
5、单脚支撑
【来月经很痛，怎么办？】

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站姿准备 ， 吸气收紧腹部 ， 呼气放松肩颈；
再次呼气上半身向下向后蹲坐 ， 臀部指向地面 ， 踮起双脚脚尖保持身体稳定；
双臂环抱住双膝 ， 双眼平视前方 ， 保持三到四次缓慢呼吸 。
6、手支撑双腿抱头式

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身体坐于地面或垫子上 ， 臀部坐实地面；
吸气双腿分开 ， 上半身向前微微弯曲 ， 双臂向上抬升 。呼气双臂落下 ， 落于双腿中间 ， 靠在大腿内侧；
再次吸气双腿抬离地面 ， 向上延伸 ， 身体前倾保持住身体平衡 。
7、骆驼式

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跪姿准备 ， 小腿紧贴地面 ， 大腿及上半身与地面垂直；
吸气抬高双臂 ， 呼气腰腹向前推 ， 双臂带动身体向下弯曲 ， 不要耸肩不要含胸 ， 尽量使左手落于双脚之间 ， 右臂自然伸直；
注意不要憋气 ， 保持平缓的呼吸 。

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