说了这么多 ， 不知道大家理解学习的怎么样了 ， 有没有喜欢上这种运动 ， 小密相信 ， 能吃苦有耐心又能坚持的人一定是会成功的 ， 让我们一起用美美的瑜伽改变自己吧 ， 小密期待与大家的下次见面哦！
老妈问我：孩子啊 ， 明天是不是一个人过了？我说：妈 ， 你能不能不闹？你知道多少人追我不？我都一天要分几批过 ， 晚上还得抽空陪咱家人吃饭...我妈说：孩子 ， 妈就稀罕你这点 ， 没人追 ， 还能吹...[[调皮]]

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自信满满
都说没有穿过裙子的夏天不叫夏天 ， 如果你想要hold住一条短裙 ， 那练就一双美腿就显得至关重要了 。


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有宝宝把自己的小粗腿怪罪于自己的小腿肌肉太多 ， 但实际上很多小腿肌肉极其发达的篮球明星小腿看上去就非常细 ， 这到底是为什么！？上天不公平啊 ( Q A Q ) !!!


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斯斯告诉你：“其实小腿的肌肉发达与小腿的视觉效果关系并不大 ， 起到决定性因素的是小腿的三头肌形态和你的肌腱长度哦~”(这就是篮球运动员小腿肌肉发达看上去还是很细的原因)
不过肌腱的起点和止点是天生的 ， 是否能通过训练改变肌腱的长度也一直存在争议 ， 而通过训练肌肉能够来调整我们的整体形态这件事却是毋庸置疑的 ， 所以我们不要把希望放在不确定的事情上 ， 赶紧训练小腿肌肉才是我们追求大长腿的正确方式~~！


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“咳咳 ， 嗯哼！斯斯科普时间”
小腿的三头肌是由两块肌肉构成 ， 分别为腓肠肌和比目鱼肌 。腓肠肌就是我们俗称的“小腿肚子 。”
一般人觉得自己腿粗 ， 主要是觉得自己的“小腿肚子”特别壮！对不对？！然而真相是你的“腿肚子”缺乏锻炼 ， 并且由于脂肪多 ， 延展的比较靠下 ， 导致小腿的最宽点下移 ， 在视觉上更容易造成小腿看上去粗短 。


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比目鱼肌听名字就知道是一条扁平的肌肉 ， 它插在小腿的深层 ， 视觉上可以起到拉高、拉长小腿的效果 。腓肠肌是在膝关节比较直的时候发力的（例如一般的行走站立运动） ， 比目鱼肌则是在膝关节弯曲的时候发力（跑例如步、跳跃运动） ， 我们平常的时间走路比较多 ， 跳跃比较少 ， 所以比目鱼肌的发展程度比腓肠肌的发展程度自然也弱的多 ， 只有让它们在发展程度上取得平衡 ， 我们的小腿才能更加美观哦~


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坐姿提踵
所以今天斯斯要教大家一套雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵！帮助你塑造大长腿！Hold住超短裙 ， 迷倒彭于晏 ， 赢得你的生涯新头衔：美腿达人！


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动作介绍
1.坐在椅子上 ， 双脚前脚掌下垫着书或其他稳定的物品 ， 脚跟离地 ， 让小腿能有拉伸感 。

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