四.
1.此体式先以平板支撑为来开始动作 。
2.再将双腿抬起 ， 然后头顶搭在后方地面上 ， 成一个半圆形 。
3.再将右腿伸直 ， 左腿抬起屈膝 ， 保持45秒 ， 再放松身体 。
此动作可以拉紧我们肩膀的肩关节 ， 让我们的手臂肌肉得到充分的锻炼 ， 增强手臂的力量 ， 减掉讨厌的拜拜肉 ， 让我们的手臂更加纤细 。上半身肥胖的朋友们可以经常练习 ， 效果会是让你非常惊讶的呢 。

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五.
1.双手支撑着地面 ， 双手手臂用你绷直 。
2.双腿缓慢离开地面 ， 成倒立的姿势 。
3.为了更好的保持平衡 ， 将双腿弯曲 ， 双脚再头部上方 。
4.抬起头部 ， 心里默念30个数 ， 再重复2次动作 。
在练习此体式时收紧腹部 ， 可以拉抻我们的背部及腹部肌肉 ， 燃烧多余脂肪 ， 锻炼出腹肌跟背肌 ， 让我们在这个夏天穿上轻薄的衣服时 ， 不再去担心虎背熊腰的身躯没有一丝美感 ， 尽情穿上喜欢的各种款式的衣服吧 。

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六.弓式
1.首先腹部朝下趴在地面上 。
2.四肢同时向上方伸展 ， 双手抓住左腿 。
3.抬起头部 ， 只让腹部在地面上 ， 保持45秒 ， 再换腿完成相同动作 。
在生活中不免有太多的压力压在我们的肩膀上 ， 小密怎么可以再让肥胖再成为你们的困扰呢 ， 今天这个体式就可以让大家总有一个完美的身躯 ， 可以拉抻我们的腹部肌肉 ， 有助于刺激我们的肠胃蠕动 ， 排除身体内的废物 。

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七.
1.双腿与肩同宽站立 ， 向后完成后下腰动作 。
2.调整身体 ， 再让臀部下压 。
3.保持图片动作控制时间在半分钟左右 。
每天两点一线的工作 ， 让我们的身体吃不消 ， 各种腰酸背痛 ， 脊椎酸痛都找上门来 ， 此动作就可以拉抻我们背部的韧带 ， 让脊椎关节灵活起来 ， 有助于矫正背部脊椎 ， 强韧脊椎 ， 同时让我们的背阔肌得到伸展 ， 舒缓背痛等情况 。

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八.手肘倒立式
1.以双手手肘支撑在地面上 ， 完成倒立姿势 。
2.挺直腰背 ， 双腿在空中缠绕 ， 臀部下压 。
3.微微抬起下巴 ， 调整身体平衡保持1分钟 。
此动作让我们的身体脱离地心引力 ， 促进身体的血液循环系统进行全身的脂肪减脂 ， 让我们的全身细胞都受到氧气的滋养 ， 更好的清醒头脑 。每天都练一练此体式 ， 以最清醒的头脑开启美好的一天 。
【如何能够拥有笔直的大长腿？】转眼夏季已经到了 ， 又到了我们展现好身材的时候了 ， 水桶腰 ， 大粗腿 ， 通通不是问题 ， 以上八个体式帮你不用花费太长时间太多精力就轻松减脂 ， 一个月后你就会发现自己不知不觉中已经瘦下来了 ， 我们的大长腿也该透透风啦 。

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