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我喜欢这样的！下辈子希望遇到 。
hi！玩美瑜伽 ， 我是Sherry ， 瑜伽健身13年以上 。
我也不知从什么时候起 ， 发觉对自己的双腿挺满意的！好像是两三年前我做了一个新动作“靠墙上下分腿的一字马”（如上图） ， 那时也刚好在写美腿的私教日记 ， 我才真正主题我的双腿 。
1.膝关节超伸
我问自己：“我的腿部是天生较美吗？” ， 翻看过去的照片 ， 才知道并不是 。在没有接触瑜伽前我的膝关节严重超伸 。膝关节超伸直接的影响就是：“视觉美观上正面显腿胖 ， 侧面显腿短小腿壮” 。而持续瑜伽和多次的瑜伽导师健身私教和体适能培训 ， 让我有意识的去改掉这个“膝关节”超伸的不良体态 。
在我多年的教学中 ， 带过无数会员 。80%的认识有膝关节超伸 。包括已经习练瑜伽有些时候的会员或瑜伽导师 。为什么这样说呢？我发现虽然看起来这只是个小问题 ， 然而也许就是因为它小人们似乎反而不注意它 。
有一些会员是练习时不自知 ， 这时候需要有一个玩美导师反复地提醒她们 。我因在每日的自我练习当中都有一个“靠墙站立山式”体式 ， 而且也经常拍照会反观自己随时调整膝盖回正 。
所以虽然我的家族都有“膝关节超伸”的现象 ， 但我却通过自己调回来 ， 双腿变得越来越美健康充满活力！
【这里配膝关节超伸调整动态图】
2.腿内侧薄弱“O型腿”
3.大部分女性有膝盖内扣的问题 。

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@Sherry瑜伽
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坚持这个方法 ， 大长腿不再是梦

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想必大家都想拥有一个匀称好比例的身材吧 ， 可是有多少人苦恼找不到方法或者方法不见成效呢？想穿短裙短裤去逛街 ， 不用总是穿阔腿裤 ， 想让自己更完美 ， 有更高的回头率 ， 那就来了解一下小密的这个方法吧 ， 让你的大长腿不再是梦 ， 还附加好气质好身材 。大家一起来看看吧！
小腿粗的话我们可以像这样一直保持双腿绷直向上的姿势 ， 这是需要我们背部贴在地面上的 ， 不过如果你觉得太简单的话 ， 还可以将上半身微微抬起 ， 只用手臂力量支撑身体 ， 这样的话 ， 身体会绷得更紧 ， 效果也很好哦 ， 而且还可以减掉肚子上的肉 。
小密接下来介绍的这个动作就比较有挑战性了 ， 热爱瑜伽的朋友们可一定要认真看哦 ， 这是一个可以锻炼全身的动作 ， 还可以燃烧肚子 ， 腿上多余的脂肪 。我们需要用手臂支撑地面 ， 注意手肘是弯曲的 ， 上半身要向地面倾斜 ， 保证脸部挨在地面上 ， 然后一条腿保持向后伸展的姿势 ， 另一条腿向前挨着胳膊伸展出去就可以了 。
如果觉得这个动作还不够有挑战性的话 ， 那么再来看看这个吧 ， 这个动作需要有很好的柔韧性 ， 我们需要打开双腿到几乎水平的程度 ， 然后一条腿从膝盖处向上弯曲 ， 同时上半身向后仰 ， 用手指抓住脚尖 ， 另一条腿也要弯曲 ， 朝相反的方向 。这个动作不仅可以减少脂肪 ， 还能锻炼臀部曲线 ， 还可以拉伸韧带 。

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