（1）如果真的是上班没时间的话，工作忙忙碌碌的，那根本就不会发胖的 。
（2）三个月坚持不看手机 。
（3）不吃垃圾食品 。
（4）坚持步行上班 。
做得这几点减肥之事估计很快就轻松搞定了！
这个只有控制自己的嘴，即便在办公室也可以运动 。
看到这种想要快速还不累的减肥内心总是忍不住吐槽下，凭什么别人就要每天花时间运动还要控制饮食不能大吃特吃，而你就想不运动很轻松又快速的减肥呢？在减肥这方面每天人都是公平的，都必须遵守能量守恒定律 。
你吃多少热量就必须同等量的消耗掉，能量不会凭空消失，如果你消耗不掉就会变成身上的肥肉储存起来 。做一个小小的比喻，你每天吃掉2000大卡的热量，同样的每天身体如果只消耗掉1800大卡，剩余200大卡就会变成脂肪把能量储存起来 。
同样的道理你每天吃掉1800大卡热量，每天身体会消耗掉200大卡热量 。那么还差200大卡热量从哪里来呢？能量不会凭空消失也不会凭空产生，身体会用到脂肪提高这200大卡的热量 。每天都用身体脂肪来为消耗体重200大卡，我们就慢慢的瘦了 。
减肥都知道要控制饮食以及运动，而一想到运动我们会想到跑步、力量训练、HIIT等这些运动 。的确对于上班族来说的确没有太多的时间，其实这只是为自己懒惰找结构罢了 。
不管是谁减肥都是要控制饮食，控制热量摄入，这里我们不多说 。身体消耗热量的方式有三种，基础代谢、行为活动、食物热效应 。基础代谢、食物热效应，只要是不节食，正常饮食基本变化不大 。行为活动就不一样了，我们正常通勤、做家务、走路、运动等等只要不是躺着不动都属于行为活动 。
如果没有特点的时间去专门运动，那我们可不可以增加其他行为活动来增加人来消耗呢？比如主动多做家务，提前一个站下车用走路的方式到达公司，每天可以骑共享单车上班，晚饭后配加入多散步等等，以这样的方式来增加活动消耗 。
不是没时间，只是为自己的懒找借口 。
呼吸是我们每天都会从事近两万次的运动，是一切运动的基础，婴儿出生后最早学会的运动就是呼吸，所以正常一个呼吸模式对身体非常重要的，不仅可以调动身体多块肌肉参与，而且对其他运动保持正确模式的也是非常重要的 。其中在呼吸模式的训练中，腹横肌的激活是十分重要的，dead bug训练，支撑训练都是非常好的训练方式 。
上班族没时间，如何又快又不累的减肥？我想这个问题应该是大多数的减肥者都想询问，或者都想走的捷径了吧？个人可以跟您分享一下如何利用疫期从190减到160的历程 。
一：合理膳食
所谓的七分吃，三分练，合理膳食是减肥的第一步 。在我减肥的这段期间，比较重视早餐，早晨一般会吃白水虾5-7个，水煮蛋1个、粗粮面包以及其他的杂粮粥 。早餐一定要吃好、吃饱，这是一天中唯一一顿可以吃饱的机会，可以珍惜 。中午的话一般都是7分饱、因为居家不外出，其实7分饱足矣 。下午饿了可以适当吃一点含糖量比较低的水果 。晚餐3分饱大多数以魔芋面、魔芋凉皮、或者是一份清蒸鱼结束 。吃上记住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率进行饮食，另外注意粗粮的摄入、尽量减少细粮和甜食的摄入
二：合理运动
人既然是动物，就应该运动起来 。在疫情比较严重只能居家的时间，我选择的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分钟，波比和深蹲可以从10个作为起量，每天根据个人情况添加3-5个，循循渐进 。
三：充足睡眠
减肥这个事情，如果说吃是第一重要，那么睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的习惯，而且睡眠当中消耗的能量甚至大于清醒状态 。所以保证8小时的充分睡眠，有条件的可以适当补一下午觉 。

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