上班族没时间，如何又快又不累的减肥?我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤 。
第一法:戒零食、夜宵 。

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第二法:舍碳水化合物 。
除了零食，我开始下厨，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因为我是个不会烧菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少盐，饭面类精致淀粉不超过20g，菜色二绿一白一肉一蛋，二种绿色蔬菜、一种饱足感类的蔬菜，肉类以鸡胸肉、肉片、排骨，比较好煮为主，再用很少的油炒个蛋，有力气再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果为主 。

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第三法:量血糖、血压、体重、体脂 。
因为爸爸年纪不小，又有三高，家里的人很担心爸爸会中风吧，所以我才开始学习照顾爸爸，刚开始不会用血糖机，我拿自己当实验品，也不小心在自己手上戳了几个洞，更何况是一个每天都要量测血糖的人，真的很不忍心 。但唯有每天的纪录，才知道自己身体的变化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃 。

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总结:改变是一件要长时间关心的事情，如果您关心生活健康、在意体重、体态，先确认自己为什么要改变，有强烈的企图心、明确的目标，越有机会达成!找一个伴一起做一件事(例如我和爸爸，虽然我没有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一个人也许走得快，但没有一群人走得远，生活健康是一辈子的事，希望我的经历能回答您的疑问，也感谢提问，让我分享这个故事 。

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如果处于上班没有时间的条件，我们可以着重从平时的饮食下手 。饮食也可以起到控制体重很好作用 。但还是建议如果想快速一点减脂，可以参考一下家里锻炼的动作内容和教程 。一定的锻炼量配合饮食速度会比较快 。也刚好解决了没时间去外出锻炼的情况 。那么饮食方面对于减肥给您的建议是：可以多吃些高蛋白类的肉类，最好以白肉为主，例如鸡肉，鱼肉等 。蔬菜也可以多摄入一些，充当一部分的饱腹感来源，例如青瓜，小黄瓜等 。水果可以再饿的时候吃点圣女果，含糖量非常的低，很适合减肥实用 。那么对于主食的选择我会建议你选择像燕麦，糙米，红薯这样的天然类粗粮主食 。如果想选择米饭也可以，但是一定要控制好每日的量 。中午的午饭可以摄入适当米饭搭配干净不油腻的肉类和蔬菜，但晚上可以不摄入主食，只吃一部分的高蛋白肉类和蔬菜即可 。其实减肥需要一个过程，不能急于求成，坚持总会看到很好的效果！希望我的回答对您有帮助，谢谢！
其实没时间运动的上班族也可以达到健身减肥的效果 。
第一步，上班前，早睡早起，身体脂肪能更好的燃烧脂肪，做一道健康的早餐 。
第二步，在公司里，不要依耐电梯，多走楼梯，这样既可以锻炼身体，还可以节省了锻炼时间 。
【上班族没时间，如何又快又不累的减肥？】第三步，下班后，可以做到运动休闲两不误，例如晚餐后陪同家人一起散步四五十分钟，也可以溜溜狗，或者陪同家人一起逛逛公园商场什么的，这样就可以弥补白天的运动不足 。
好了，这些经验只是一些个人见解，还有更多的方法值得你去尝试 。
上班族没时间，如何又快又不累的减肥？我的看法是：

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