3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加 。 一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果 。 所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己 ， 你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态 。 所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲 。 一小顿饭会减少胃的容量 ， 使你感到饱得更快 。 对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口 。 然后再吃两口 。 ”细细品尝味道 。 现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西 。 巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了 。 很多人会把口渴错当成饥饿感 。 所以你只需要找一瓶水 。 同样 ， 在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感 。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多 。 这里有一个快速挽救卡路里的指导 。 在墨西哥餐厅里 ， 避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜 。 去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌 。 沙司另要或者吃烤鱼都可以 。 如果你想吃小牛肉就点排骨 ， 其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。 调味品另要 。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好 ， 对吗？不对 。 通过切换 ， 你会燃烧更多卡路里 。 所以 ， 跑五分钟 ， 走五分钟 。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。 但是如果你把每天的步数提高到10000 ， 而且你吃得不过量 ， 你的体重应该开始减轻了 。 买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯 ， 并且在午餐时间散步 。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。 不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。 重点在于 ， 一旦你了解自己吃了什么 ， 你就能进行控制并且摆脱无节制 。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食 。 出去散步或者试着做瑜伽深呼吸 ， 以获得镇定的效果 。 同样 ， 如果你等一等 ， 焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。 将你的注意力转移10分钟 ， 那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 。 建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

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