8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂 ， 而减重是减去重量 ， 减重的话还不如直接用泻药 ， 那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了 ， （明显的瘦噢！）就算是减肥成功 。 不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法 ， 要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药 ， 你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
HELLO！
上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再
换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日
做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、
小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起
脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。 方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。

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