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相反 ， 太低或者下垂臀部（最常见的问题）表面肌肉组织缺乏神经支配 ， 会使脊柱更加紧张 。
这种姿势一般是一种偷懒的做法 ， 动作幅度会减小 ， 很容易在俯卧撑的时候作弊 ， 所以如果你认真对待这项训练 ， 就抬高你的屁股！
5. 不要把头和下巴缩起来
挤出双下巴是一种常见的信号 ， 说明头缩的太紧了 。
这样会导致脊柱受到收缩和压力 ， 进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松 。你的头和颈部应该要居中 。
6. 肘部位置


肘部的位置(手臂和躯干呈70至90度)会对关节和组织造成急性和慢性损伤 。许多教练现在推荐45度的手臂角度 ， 貌似危害没那么大 ， 但这仍然不太好!
当肩胛骨完全收缩、下压 ， 并向脊柱方向旋转时 ， 手肘会更接近躯干 ， 到10-20度时为最佳角度 。

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7. 肩膀位置


正确的肘部和肩部位置是相互关联的 ， 两者会互相影响 。当肩胛骨向脊柱内侧旋转时 ， 肩膀会收缩并形成一个胸外扩的姿势 。
胸部外扩有助于确保肩胛肱骨处在正确的节奏上 。缺乏胸部外扩会促使肩膀处于非理想状态下 ， 严重会引发受伤 。
同时 ， 当你处于胸外扩姿态 ， 胸大肌自然而然会更顺利地承受压力（而不是让压力分散到肩关节） 。尽管这种姿态有可能带到更多肱三头肌的力量 ， 但也比磨损肩关节要好 。（同参考上图）
8. 脚的姿势


在俯卧撑中脚是最容易被忽略的 ， 但是它却是决定你技术动作是否正确的重要方面之一 。
首先 ， 你要尽可能踮脚 ， 除了脚趾其余部位不与地面接触 ， 大部分重量应该放在脚趾的尖部 ， 这能帮助你更好收紧腹肌 。
大部分人都习惯全前脚掌着地 。
一旦你开始做俯卧撑 ， 双脚应该几乎与地面垂直 ， 脚踝和脚趾处于一条垂直线 ， 这些细小的调节可以在做动作前调整好 ， 也可以在做的时候边做边调整 ， 确保你的身体在每个关节部位保持正确姿势 。
9. 手地的位置


在俯卧撑的过程中 ， 双手不是随便撑在地上 。
手指应该指向前方 ， 这可以促进肩胛骨朝向下后方收住 ， 而不是向上方摊开 。这样可以加强化肩肘部的控制 。
10. 动作的幅度和范围


一个标准的俯卧撑应该下放至胸部微微高于地面几毫米 ， 这显然会增加难度 ， 但是增肌效果很明显 。
至于这些动作对健身来说是不是经典不好说 ， 只能说很多人想到运动都会想到它们 ， 但真正的效果可能不如其它锻炼同肌肉的动作 。我认为健身的经典动作是三大项：深蹲、卧推、硬拉 ， 再加一个的话是推举 。
深蹲练腿 ， 仰卧起坐练髂腰肌和腹肌 ， 俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌 ， 卷腹练腹直肌 ， 这些动作都是经典的健身训练动作 ， 而且每个动作都可以进阶和退阶 ， 适合任何水平的人练习 。
以深蹲为例 。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后 ， 你可以尝试蹲得更低 ， 做真正的深蹲 ， 让大腿靠近小腿 ， 同时保证腰椎不要后弯 。如果你能做到这个动作 ， 那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了 。

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