深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？( 六 ) _经验常识

10、肱三头肌（负重平板臂屈伸）
这是持续直接给予你肱三头肌更多刺激的方法，你可以使用0负重到很大的负重。在其他肌群的帮助下，正确的动作会确保肱三头肌扮演主要角色。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身之中的动作，一般分为使用器械的动作和自重训练动作，其中深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹都算作自重训练，深蹲主要锻炼下肢的的肌肉，腿部股四头、股二头肌、臀部的肌肉，仰卧起坐锻炼到腹肌、髂腰肌，俯卧撑锻炼上肢的肌肉、肱三头肌、肩三角肌、胸肌，卷腹则是锻炼到腹肌，这些动作是自重训练中比较经典的训练动作，而器械训练的经典动作又有那些呢，下面就为大家介绍一些。
1.平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的经典动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行。
2.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，是锻炼整个下肢的经典动作，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，再重复进行即可。
3.高位下拉，这个动作能够塑造背部肌肉，是锻炼背部宽度的经典动作，能够提升整个人的气质，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩稍宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆触碰到胸部时稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，并且想象是大臂向下，小臂不要过多发力，只是勾挂在杆上，这样对于背部整体都有很不错的刺激，剩下只需要重复进行即可锻炼到位。
以上就是推荐几个器械训练的经典动作，锻炼上肢的胸、背，再加上下肢的腿，基本就是能够锻炼到全身的肌肉了。

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