比如我在深蹲和硬拉的时候总感觉背部挺不直，这就是竖脊肌没激活导致的，再比如做引体向上或者推举的时候肩关节有弹响，这就是斜方肌和前锯肌没被激活引起的 。
文章插图
我们在做动作时不仅仅有目标肌肉会发力，影响整个动作的所有肌肉都会参与进来，如果有的肌肉没有被唤醒，我们的骨骼就不会配合着做相应的活动从而影响动作质量或者导致关节受伤 。
太激进又是我在健身初期踩过的坑，我当时一年到头都保持着中等强度并且每组都力竭的训练方式，练完第二天肌肉酸的不得了当时还以为训练的很到位，但是后期肌肉就是不长，力量水平也不提高 。
后来我才知道肌肉训练要做到张弛有度，太激进的话会在身体中积累疲劳感，当疲劳积累到一定程度肌肉和力量也就停滞不前了 。
文章插图
所以想达到长期的增肌效果的话要以退为进，适当的给自己安排放松训练日，就好比你倒啤酒的时候不能一股脑把酒都倒在杯子里，而是要倒一点停一下然后再倒，这样才能避免产生泡沫 。
以上5点常识对我来说相见恨晚，我踩过的坑相信大部分人也踩过，如果以上5点你也都中了的话马上改进，如果你刚刚踏进健身领域那么我就是你的前车之鉴，希望你不要范跟我一样的错误 。
【有哪些相见恨晚的运动常识？】我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，欢迎您关注，每日我会为您分享最有价值的健身知识 。
- 抑郁症多吃哪些食物好？
- 如果人真的有灵魂，能投胎转世，那是否我们再也不惧怕死亡了？
- 空间信息与数字技术专业就业前景 有什么岗位
- 大专无人机应用技术就业前景 有什么岗位
- 2022计算机信息技术管理的就业方向有哪些
- 蛋糕八寸有多大多少钱 蛋糕八寸有多大
- 木材加工技术专业的就业方向有哪些
- 开设木材加工技术专业的大学有哪些
- 热爱祖国正能量的句子 爱国的古诗句有哪些
- 描写清明节的古诗 清明节的诗歌有哪些
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。