有哪些相见恨晚的运动常识？( 七 ) _经验常识

掌握这些健身运动常识，拒做健身小白，让你在健身的路上快速成长，少走弯路，让你在朋友面前成为健身界的“百晓生”，下面分别从：减肥、增肌、塑形、常用补剂、训练常识等各方面来为大家说一些健身常识。
01：不是出汗越多越消耗脂肪
很多减肥的朋友总是喜欢挥汗如雨、大汗漓淋的感觉，认为汗出的越多，瘦得越快，脂肪消耗得越多，这是一个典型的错误认知，通过汗液排出的脂肪只有百分一不到，百分99的脂肪消耗是通过你的呼吸燃烧消耗掉的，记住是呼吸。
02：女生练肌肉不会变成金刚芭比
我是一直鼓励女生走进力量区，进行力量训练的，只有这样身材才会越来越好，变得紧致有型，凹凸有致，而很多女性朋友最担心的就是怕自己变成像男生一样的大块头，成为金刚芭比
我想说，你们真的多虑了，由于男生身体构造不成，身体分泌激素的不同，想要练成男生那样的简直太难了，就像一个小学生要考清华一样，女生练出肌肉只会更具线条感，更加具有曲线美，更有气质、更迷人。
03：瘦是整体瘦的，没有局部减肥
很多人减肥时会问我，我肚子大，就把肚子减小就行了，我腿粗，让我腿变细点就行了，在这里告诉大家，减肥是整体一起减的，没有局部减肥的道理，我们的人就像一壶水，减肥时就像给外面倒水，是整体一起倒，一起减少的。
所以不要再像有些人，想瘦肚子就拼命的去做卷腹呀、仰卧起坐之类的，这样是把肚子变不小的，一定要做全身的减脂运动才能瘦。
04：有氧运动要放在无氧运动后来做
很多人来到健身房总会先跑步，跑完步再去做力量训练，这样的顺序对减脂来说不是高效的，正确的应该先进行力量训练，再进行有氧训练
因为经过力量训练后体内储存的糖元会被消耗很多，这个时候再做有氧可以大比例的直接调用体内脂肪来供能，对减脂更有效率。
05：夫妻生活不会影响肌肉生长
睾酮值越高说明激素水平越高，也就是说更容易长肌肉，很多人健身以后会认为夫妻生活会影响睾酮分泌，从而影响肌肉的生长，甚至有些极端者会长时间禁Y，这是不对的，规律的夫妻生活可以有效的提升睾酮水平，一周一次频率可以达到最高，时间过长则开始下降。
06：肌肉酸痛，并不是代表肌肉生长的唯一因素
很多人力量训练后，第二天肌肉会酸痛，这种酸痛叫延迟性酸痛，可以在一定程度上代表你头一天的训练效果是否到位
但这并不是说证明你训练有效的唯一因素，因为这种酸痛是乳酸堆积引起的，而乳酸堆积并不一定就是把肌从纤维撕裂了，只有把肌肉纤维进行有效的摧毁才能促使肌肉增长。
07：减肥不等于减重
很多人减肥尤其是女生总是把体重秤上的数字看得比天都大，秤上的数字高低，决定了自己的喜怒哀乐，其实这是错误的，减肥并不等于减重，很多人不择手段的让自己瘦下来后（比如节食、断食）会出现各种各样的问题，比如营养不良、脱发、厌食、脾气暴躁、身材走样等现象
总认为只要体重轻了，什么都好，这明显走入了一个误区，正确的是，降低自己的体脂率，而不要过多的关注体重，很多体重较大的人，身材却格外苗条有型，为什么呢？因为人家身上肌肉多、脂肪少，脂肪的体积是肌肉的好几倍，但是肌肉的重量却是脂肪的好几倍。
身材好的人体型上更紧致、有型、但是体重上不一定就比胖子轻多少，所以一定要理清这个概念，减肥要减掉尽可能多的脂肪才是王道，而不是连肌肉、脂肪、水分等一起减掉，那样只会让你的体质越来越差、基础代谢越来越低，更容易转变成易胖体质。

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