有哪些相见恨晚的运动常识？( 八 ) _经验常识

08：力量训练更容易减肥
很多人减肥首先脑子里会想到去跑步、爬山、游泳这类运动，这是没毛病的，让自己动起来比什么都重要，但是这些都属于有氧运动，有氧运动只是在你运动的过程当中会帮你消耗热量，当你停止后，即停止消耗，要是你勤快的话，每天保持肯定没问题会瘦下来
但是我想说力量训练才是减肥一劳永逸的方法，力量训练除了在运动过程中会消耗大量的热量外，还会增加身体的肌肉，而每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的3-4倍
所以你身体拥有更多的肌肉则会帮你消耗更多的热量，拥有更多肌肉也会提高你的基础代谢，让你每天睡觉也会比平时多消耗热量，吃得更多也不会发胖，更易变成易瘦体质。
09：新陈代谢不是基础代谢
新陈代谢是指身体细胞的自我更新的过程,是人的一种正常生理活动，比如：我们要吃饭，吃饭身体要吸收，吸收要转化，转化后排出等，就是不断用新物质代替旧物质的的一个过程。
而基础代谢是我们身体为了满足我们日常身体的各种行动和身体内各器官的正常运作所需要的能量消耗，基础代谢越高，说明你每天自然耗的热量越多，越容易瘦
比如同样二个人，基础代谢高的人比你基础代谢低的人吃得更多也不会胖，因为自身的基础代谢全消耗掉了，所以提高基础代谢是减肥的一个重要手段，比如通过力量训练就可以有效的提高基础代谢。
10：碳水量和食物总量的关系
很多人在减肥期经常会算一天吃多少克的碳水，这里的碳水指的是食物中的碳水化合物含量，比如你在减脂期每天需要100G碳水，那么你要弄清楚这200G，不是主食量，而是主食中包含的碳水量，100G米饭含有25G的碳水化合物，那么你必须要吃400G的米饭才能达到100G的碳水这个标准。
11：健身后吸引更多的是同性
不可否认很多人健身是为了自身形象的，每一个男生都希望自己身材棒棒的，成为行走的衣架，让众多妹子投来羡慕的眼光，但实际上最后收获的都是一堆老爷们的“芳心”
你会发现健身房练得好的那些人周围总是围着一堆老爷们儿，问这问那，羡慕你胸肌大、羡慕你肩宽、羡慕你手臂粗之类，没有一点虚伪，全是真心那种羡慕哈。
12：胖子身上肌肉很多
很多胖子一身肥肉，会有很多人笑话他们，但是你不知道这些胖子体内含有的肌肉量是很大的，绝对不比一个正常的肌肉男要少，只不过被厚厚的脂肪掩埋了
因为他们身体被迫需要他们有这么多肌肉来支撑他们的体重，所以塑型的话，胖子减下来，比瘦子增上去更有优势。
18：深蹲时脚尖可以过膝盖
在健身界一直有一种说法叫，深蹲膝盖不过脚尖的说法，认为这才是标准的做法，其实不然，由于每个人身体构造不同，如果刻意的去让膝盖不过脚尖会身体产生大幅度的前倾以及“屁股眨眼”之类的情况，对膝盖压力也大，很容易受伤，所以在受力均匀，发力正确的情况下，膝盖过脚尖是很正常的行为。
19：健身中不要大口喝水
我们在健身的过程和健身完毕后，喝水要尽量的多次少量的喝，小口小口喝，一次100毫升左右，不要一次性大口大口的猛灌，这样会导致胃部不适，降低运动能力，影响健身效果。
20：训练前最好补充快碳
我们在健身时为了让自己状态更好，体力更充足，有必要在练前补充点碳水，这个时候尽量要选择快碳
什么是快碳呢？也就是可以快速让身体吸收的碳水化合物，练前15分到30分补充快碳更能快速的把食物转化成糖元，让我们训练时各方面状态更加充分。

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