刚开始去，做有氧训练，跑步，熟悉各种器械，跟着健身房的课程上课，瑜伽了，普拉提，健美操，单车，循序渐进慢慢的就有一定的力量了，我刚刚去健身房也是没力气，跑步一分钟就累的不行了，走2分钟，跑一分钟，现在一直跑30分钟都可以，等有了一定的力量就可以练器械了，我是两月后开始练器械，，主要就是要坚持，我基本上都是天天去，最少要2小时，要休息好，根据自己的身体接受能力训练.

【体质非常差的人去健身房，应该锻炼什么？】导语：许多朋友觉得自己身体素质差想要去健身，但是却没运动多久就开始气喘吁吁，不知所措 。其实，健身并不只是意味着光去运动，对于身体素质差的朋友，要从饮食、运动、睡眠三方面开始下手，才能让自己的身体日渐强壮 。
通过阅读本文，你能够得到以下内容：


1、饮食方面应注意什么
2、运动方面应注意什么
3、睡眠方面应注意什么
食物是人身体中能量的来源，其重要程度不言而喻 。所以，饮食的质量同样影响着身体的状况 。合理的饮食搭配会让我们的身体健康，而一些垃圾食品会让我们的身体机能出现各种各样的问题 。在平时的日常生活中，我们应当注意以下几点 。
1、避免吃过多的油炸、辛辣等刺激性的食物


2、注意荤素搭配，不要挑食
3、总摄入量按照自己增肌减脂的实际情况来定
4、避免过多的零食饮料，更不要用它们去代替正餐
5、尽量戒烟戒酒
1、刚开始选择低强度的有氧运动


所谓低强度的有氧运动，最具代表性的便是慢跑 。这一项老少皆宜的运动，并且不存在太大的技术含量 。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动，运动时间大约为持续20分钟以上 。当然了，如果慢跑身体也接受不了，可以选择快走 。
2、注意“极点”现象


对于经常不运动的人，刚开始进行跑步时，会很快就感觉到自己四肢无力，胸闷，呼吸困难等情况，这种现象其实就是“极点” 。当“极点”出现时，我们要做的，就是继续运动，并且调整自己的呼吸节奏，同时减少跑步的速度，一段时间之后我们就会觉得身体舒服很多，这是因为“第二次呼吸”的出现 。
3、运动一段时间后，加大训练强度
当我们运动一段时间后，身体便会比以前好很多，主要体现在体能方面 。这时我们可以按照实际情况循序渐进地加大运动强度 。同时，这时候我们也可以去进行一些力量训练了，如果不想单纯地进行力量训练，我们也可以选择一些自己喜爱的运动项目，当然，前提是自己能够坚持下来 。


睡眠和身体状况有着直接的联系，只有足够的睡眠才能够支撑你的身体去运动 。我们所说的足够的睡眠，因人而异，但大部分人都需要一天7-9小时的睡眠 。如果我们没能保证足够的睡眠就去运动，那么就很容易导致身体透支，甚至让自己受伤 。所以，对于经常熬夜的朋友，一定要注意，熬夜之后不要再去选择锻炼 。
结语：身体素质差的朋友，在运动中肯定会出现各种各样的问题 。我们能做的，便是保证自己的睡眠质量以及饮食质量，再从最简单的运动开始，循序渐进地进行更高难度的训练 。只有这样，我们才能慢慢地让自己的身体素质变好 。

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