热身一定要充分，拉伸、大重量之前的轻重量预演一样都不能少，热身时间至少应该在20分钟以上 。
在冬季训练时，更加应该加长热身时间，这样才能保证之后的健身运动的安全 。

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二、健身中


1.循序渐进
健身的效果不是一朝一夕完成的，健身中对重量的选择和强度的调整都要循序渐进 。
切忌盲目求快，埋下安全隐患 。
2.不要憋气，要有保护
在做力量训练时，一方面最好有训练伙伴或者健身教练在旁做保护 。
另一个方面，一定要保持呼吸，不要憋气！尤其大重量训练时，憋气容易造成头晕，十分危险！
（我曾亲眼见过，因为平板卧推大重量憋气又没人保护直接当场致死的，场面可能引起人的不适，就不描述了...一定要引起重视！）

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三、健身后


1.拉伸
运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉，最好是趁身体体温还算高的时候进行 。
拉伸讲究适度，并不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯就行 。

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2.补给
及时补充能量，当你运动完，身体需要恢复与补给，这时候应该及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复撕裂的肌肉组织 。
合成肌肉达到增肌的目的同时也会缓解一定的肌肉酸痛 。

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3.休息
健身结束以后，肌肉的恢复显得尤为重要，没有好的休息，就没有好的肌肉生长效果 。
很多人认为既然都锻炼了身体，晚上熬夜玩游戏看手机就没什么了，功过相抵了 。
这种观念是不正确的，好的休息调理出的好的身体状态才能让你下一次健身效果更上一层楼 。
否则就是恶心循环，休息不好，健身效果越来越差，又影响自己睡眠质量 。这就不是一个健康的健身方式了~

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我坚持跳绳有一年多了，每天都是上午跳绳，现在跳400次，从开始跳100次 。根据自己的身体状况而调整次数，只要坚持身体体质都会增强
人们的健身意识不断地提高，健身的人也逐渐增多 。在这其中，女性自然是占了很大一部分 。爱美是女性的天性，女性怎么会不喜欢具有饱满线条的健美身体呢？瘦弱的身材似乎再也不占优势了，取而代之的是具有力量、线条丰盈的身体
但是，女性因为生理因素的原因，需要格外注意一些事项 。下面就赶紧看看，你有没有做错过什么 。

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1.生理期锻炼
女性生理期可真是女性健身的一大敌人 。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动 。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果 。

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为你的健康请不要在生理期做剧烈的动作，你可以做一些简单轻松的运动舒缓自己，尽量等到月经开始三天以后，再开始做那些运动 。

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2.概念不清
很多女性喜欢混淆健身和减肥的关系，她们认为健身就一定会减肥 。这是不对的 。大部分的人确实会因为健身而变瘦，但是有一小部分人的身体却会因为健身而变得更健壮，还有一部分人体重数字上升 。

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