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因为肌肉的密度和重量都要大于肥肉，当你体脂量不高的时候，再进行健身，体重是必然上升的，因为你的肥肉几乎没少多少，你的肌肉却多了 。

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3.过度健身
这个问题不仅仅是女性，也有不少男性同样有着急于求成的急切心态 。他们认为只要一直锻炼就能够让自己的身体变得更棒，线条更好看 。

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男性的腹肌，还是女性的马甲线，都是通过运动刺激生成的肌肉 。肌肉在生长的时候，需要运动破坏掉肌肉纤维，你身上的肌肉纤维在修复的时候，就会变得更大 。这就是肌肉的生成 。
如果你过度健身，肌肉得不到足够的生长，就会影响肌肉的生成 。你需要给足了肌肉生长的时间，让肌肉变得更加的明显 。

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女性是很难生长肌肉的，因为女性的雄性激素不足，所以女性更要给肌肉休息的时间，只有这样肌肉才会长得更好，你才会有马甲线和翘臀 。你需要锻炼一天休息一天或者两天，具体根据你的训练强度而定 。

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以上就是女性健身需要注意的误区，你学会了多少呢？如果你也想拥有健美的身材，就赶紧练起来吧 。
就“健身”而言，我觉得最应该关注的有两点：科学正确的锻炼方式和持之以恒的坚持态度 。回到这个问题上来，也正好指出了这最关键的两点，那么回答题主的问题也就是回答想健身如何做到以上这点 。

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1、健身先从学习理论知识开始

我看到过太多的人在健身房里，总是喜欢随手抓个器材就开始练，或者看见那个器材空着没人用就练哪个，没有计划没目的 。排除那些只是为了活动一下筋骨的人，我想大多数人都是想增肌或减脂 。
如果没有基本的健身知识不仅没有成效的，反而还会损伤身体 。所以，我建议健身新手最好的方式先从学习一些理论知识，比如：人体的结构，身体的肌肉分布，脂肪是如何形成的等等 。条件允许的话，最好的选择是请私教老师给我们指导，其次也可以跟有经验的朋友一起锻炼，相互交流经验 。我们要从一开始就把健身当作是一门学科 。
2、训练动作正确第一，其次才是合适重量器材和组数次数
请私教的主要目的就是指导我们如何锻炼某个部位，正确的训练动作以及合理的安排训练课程 。可能有人会说，私教的训练动作我在网上都可以免费学干嘛还要花钱请他 。这种想法我最初也这么认为，可后来认识到这是片面的 。私教老师的课程内容也许网上有免费的，但是一对一专业指导，量身设计的课程安排，要比你自己随意摸索要靠谱的多 。
我们主要学习的内容也就无外乎训练动作，身体的某个部位改如何练，减脂增肌改如何安排训练项目这些了 。其次我们也应该关注选择适合自己的重量器材，我的选择重量的经验是一组15次力竭即可，前提是动作正确完整 。组间间歇也很重要，一般不建议超过一分钟 。
我的建议是，健身入门初期请私教，等学习3个月左右掌握一定基础以后可能自己边学习
边练习 。
3、饮食和睡眠同样很重要
三分练七分吃不是说说而已，是有科学依据的 。毕竟减脂增肌的过程是发生在训练后的生活中，并不在训练中 。合理均衡的饮食是决定健身成效的关键 。想要健身，就要从根本上改变饮食习惯，少油少盐，多蔬果多蛋白这将是日常必修课了 。充足的睡眠能保证肌肉能够得到休息，恢复和增张的良性循环过程 。

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